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一、运动缓解腰痛：腰痛时可通过一些运动来缓解，如可倒着走，注意要穿平底鞋，最好就是小步慢走，同时还要注意运动量不能过大，以免加重腰痛。倒走时要注意循序渐进，以使腰痛得到缓解，另外还能改善颈椎病。

二、养成良好的坐姿：平时在看电视或是打牌，或是工作时，都要注意保持正确的坐姿，可以“正襟危坐”，不过要注意，一个姿势不可超过半个小时。坐一会要起来走走，稍微运动下。另外平时要注意避免穿高跟鞋，可选择平跟鞋，这样可避免加重腰痛。

三、饮食缓解腰痛：腰痛者平时可在饮食上多吃些韭菜、核桃等物，其中韭菜可以补肾暖膝腰，而核桃则可以益肾强腰，不仅美味，还能健脑，延缓衰老，对于减轻腰痛也有一定的帮助。另外腰痛者也要注意多吃一些含维生素C及纤维素的食物，对腰痛也是有利的。

四、其它缓解腰痛法：如可在坐的沙发、椅子上放一个靠枕，从而让腰部得到有效承托，减轻腰部劳损，预防和改善腰椎不适。另外平时可穿软鞋防腰震，穿背心防腰寒，睡硬床防腰损，这些防护措施对于减轻腰痛症状都是有很大帮助的。

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