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不少准妈妈在有孕后才注意补充营养，其实这时已经有点晚了。要知道，宝宝的健康和智力特别是先天性体质往往在精子和卵子结合的那一刻其就决定了。想要孩子健康、聪明，大家应早做准备。

一、孕前需达到标准体重

体重对生育影响不小，如果育龄妇女体重过低，营养欠佳的话，那么容易生低体重儿；如果育龄妇女的体重过重，孕期容易患妊娠并发症，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病等，而且容易生超常体重儿，对母婴健康都不好。所以，想要优生优育，大家备孕时控制体重。

1.体重过瘦的女性

平时适当多吃富含优质蛋白质食物，比如大豆制品，富含脂肪的食物也要增加一些。但提醒大家，可不要为了增加体重盲目进补，或是大量吃零食，这对孕育宝宝没好处，而且增加的一些没有用脂肪会影响产后恢复。

2.体重过重的女性

切勿盲目减重，会使身体受损，也不利于健康受孕。建议在积极运动的同时，合理调整日常饮食，控制热量摄入，平时尽量少吃油腻食物、甜食等，多吃一些新鲜的蔬果。

二、健康的饮食理念

1.首先，膳食结构应合理，确保均衡、全面的营养摄入，食材应新鲜、多样。还有菜色应色香味俱全，营造良好的用餐环境，并保持愉快心情，满足上述要求就是健康饮食。

2.无论是在备孕时还是有孕后，食物才是补充营养的良好来源，不建议靠营养药和营养补充剂。

3.孕期营养需求会增加，如果日常饮食难以完全满足准妈妈和胎儿的营养需求，可以在医生指导下服用营养药和营养补充剂。

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