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儿童喝水有学问

09月22日 编辑 39baobao.com

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中国青少年研究中心青少年儿童所助理研究员赵霞介绍说,自然冷却后的白开水是最适合儿童的饮品。因此,家长要让孩子养成喝白开水的习惯,并让孩子掌握饮水的“学问”。

白天应在两顿饭期间适量饮水,大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水;也不要大口吞咽,因为喝水太快、太急,会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,最好是缓缓喝下。

睡前要少喝水,起床后宜多喝水。因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

不喝冰水。有人认为活动出汗后喝冰水,既能解渴,又可降温。殊不知,大量喝冰水不仅容易引起胃黏膜血管收缩,影响消化,还能刺激胃肠蠕动加快,出现肠痉挛,引起阵阵腹痛。

剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时,体内水的丢失会加快,因此要注意及时补充。可试试下面的方法:在运动前,喝两杯水(300毫升~400毫升);在运动中,每15分钟~20分钟,喝半杯水(100毫升左右);在运动后,喝3杯水(500毫升~600毫升)。

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