[产后恢复体型新妈妈要多睡]亲亲宝贝小编在此提醒广大新妈妈，在分娩过后，一定要注意多休息，因为，有关研究表明，多睡才有利于身体的恢复，下面我们就详细的来看看具体有关内容吧。在孩子6个月大时，如果新妈妈每...+阅读
产前的好身材，是产后的妈咪想念的。今天我们来看看产后妈咪如果想要恢复身材，必须要做运动。 产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。 正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。 ①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。 ②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。 ③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。
④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。 ⑤膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2~3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90角，胸膝卧位可防止子宫后倾。 ⑥挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。 ⑦仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。 ⑧全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。 产后必须坚持每天做保健操，方可见效。
什么运动让新妈妈产后迅速恢复身材
1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
产后新妈妈该做些什么运动来帮助恢复身材
初步恢复运动： 如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。 逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。 当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。 什么样的健身运动适合你？ 运动量不很大的健身操。 游泳。 散步，简单的脚踏车练习。 用拉力器锻炼上肢的肌肉。 健身运动前的注意事项 运动前应当排空膀胱。 不要在饭前或饭后一小时内做。 运动后出汗，要及时补充水分。 每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。 如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。 适合你的几种产后健身运动 腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌。 时间：自产后第一天开始。 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。 头颈部运动 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始。 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。 会阴收缩运动 目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。 时间：自产后第八天开始。 方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。 胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 时间：产后第六天可开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。 腿部运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。 阴道肌肉收缩运动 目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。 时间：产后第14天开始。 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数
1、
2、3后再将腿打开， 然后放下臀部，重复做10次。 腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动） 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 时间：产后第14天起开始。 方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。 按摩 目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 时间：产后3个月每天都能进行。 方法：全身按摩。 每天生活中随时可进行的锻炼 在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作； 打电话时，用脚尖站立； 孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路； 拿着较重的物品时，可以伸屈手臂； 因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。 平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。 你必须避免的运动 切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
生产后如何将身材恢复原状？哪些运动最有效
产后恢复
1、头发： 10月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。 对策：注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。
2、面容： 产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。 对策：保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳也应适当或者涂些防晒霜，避免面部出现浅色色斑。
3、牙齿： 分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。 对策：勤刷牙，并适当补充钙剂，有助于消除这一情况。
4、体态： 为了保证自己和腹内宝宝的营养需要，孕妇往往会摄入大量的食物。到了产后，就容易引发“发育性肥胖症”。 对策：产后应注意饮食的合理搭配，营养的平衡，并坚持进行适量的运动。 产后锻炼 产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后，应当得到充分的休息和丰富的营养，以保证身体的复原。 很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体，这并非是一种全面有效的好方法。有的妇女，由于产后缺少必要的活动，反而延长了身体恢复的时间。适当、得法地活动和锻炼是非常必要的。 产后，为提高食欲，应适当下地活动，做几节徒手操，这样可使大小便顺畅。 妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛，有目的地锻炼可以促进肌肉弹性的恢复，骨盘底和会阴部肌肉紧张度增加，还可预防生殖道脱垂等疾病。 妊娠期和产后，妇女新增加的营养，除了维持正常消耗以及哺育婴儿的需要外，多余的营养成分就会转化为脂肪，贮存在皮下、腹腔内的大网膜、肠系膜和内脏器官周围，造成身体过分发胖，影响型体的健美。适当的产后锻炼，可以防止身体发胖，有助于保持健美的体形。 健康妇女在产后 第二天可以开始进行卧位的头部活动，配合以深呼吸。 第二、三天可增加上肢运动，如仰卧位的两臂的内收、外展动作，外展时吸气，内收时呼气。 第四、五天再增加下肢的活动，两膝可交替地进行屈伸，大腿也可在膝关节处做屈伸，同时还可增加一些坐位的练习和提肛门的练习。
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