[产后练瑜伽注意事项产后练瑜伽有什么好处]产后练瑜伽注意事项 产后练瑜伽时间 一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。 产后...+阅读

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

二、猫伸展式1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置

三、虎式1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

四、双腿背部伸展式1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

五、全蝗虫式1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3.逐步还原，全身放松，重复两次。作用：有益于骨盆范围各器官。...

产后如何瘦腿束脚式压腿瑜伽动作快速瘦腿

产后新妈妈们不但缺乏运动，还要吃大量高热量的食物来恢复身体，这样肥胖自然就找上门了，特别是下半身，赘肉疯狂的堆积。产后如何瘦腿呢？因此今天小编推荐您在产后练习束脚式压腿瑜伽动作，可以帮助您快速瘦腿。 束脚式压腿瑜伽准备动作：将脚掌收回至大腿内侧，脚掌相对，膝盖尽量放松。

1、双手抓住双脚，吸气，脊柱尽量挺直往上；呼气，将你的身体慢慢的向前，向下。

2、利用手肘压住两边的膝盖，额头尽量去找地板的方向。

3、两个髋部尽量放松收紧，把意念尽量放在大腿内侧，还有下半身的紧张感觉上。保持这个动作，做5个深长的呼吸，尽量将背部挺直。

4、吸气，让头部带着身体，慢慢的起来。吐气，放松。 这套动瑜伽作，比较容易出错的地方：脊椎弯曲含胸 下压不够。 束脚式压腿瑜伽错误姿势：在做动作时，容易含胸，脊柱不够挺直向前。下巴和额头没有去找地板的方向。 教练提示：如果你的身体柔韧性不太好，也没有关系。可以将脊柱挺直，然后用下巴去找地板的方向，也可以，做你身体的最大极限。停留在这个地方，把意念放在你的下半身和大腿内侧。 练习瑜伽注意事项：

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。 我哇减肥网特别提示： 产后身体恢复较好的情况下，顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。 剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。 产后身体恢复稍差的情况下，顺产3个月后可以练习，破腹产6个月后可以练习（只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。）

刚出月子的产妇做什么运动可以减肥

产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜蒟蒻等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。 在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要，有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高，不是因为多喝水本身造成的，所以只要按造以上所说的饮食方式，不用担心多喝水造成身体的水肿与负担，但是千万不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤，、肉汤、蛋花汤、火锅汤等等，只要你多喝水，你会发现水分对减肥与健康有百利而无一害。

再来谈谈运动，有的人需要运动的辅助才有办法有效的减肥，但不是所有的运动对减肥都有帮助，必须把握几个原则；简单轻松愉快有精神。简单的意思是对自己来说，最方便不困难的运动，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，轻松的意思是不能够让自己觉得有负担，不能做起运动来觉得很辛苦，愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动，有精神的意思是在睡眠充足体力好的情况下做运动。 有的人在减肥的过程中会寻求药物的帮忙，有两种人必须要藉助药物的辅助，第一种是按造以上的方法经过2-~4个月的时间还是减不下来，就必须考虑藉助药物的帮忙，第二种是除了肥胖以外，同时还有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等等，必须藉助药物的方式辅助减肥，但是药物的使用绝不能自行购买，必须寻求专业的医疗机构来协助， 最后祝你能够做一个苗条健康的妈咪！...

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