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1、从流食慢慢过度到正常的饮食 产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

2、少食多餐 不管是孕期还是月子期在饮食方面都要遵循少食多餐的原则，切记不要暴饮暴食。 因为月子期间新妈妈们的身体还是很虚弱的，肠胃的功能还没有完全恢复。

若是在此时暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。

3、要多喝一些温的白开水，避免冷饮 饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。 千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

4、饮食不能过于清淡 新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。

5、满足营养需求 产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，太单调也不会引起新妈妈的食欲。 另外，新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，可以多食用。

6、夏季坐月子吃水果不但能补充营养，还可消暑解渴 如果担心水果太凉可以将水果榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。

或者是将水果煮成水果茶饮用。 坐月子是女人一生中的一件大事，科学的产后饮食不但让产妇能够等到充分的营养，也能够确保宝宝得到充分的乳汁，同时促进产后恢复。

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