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最常见的五种产后营养食物 红糖含铁量高，给产妇补血. 营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出.一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐.鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收.有助于产妇恢复体力.维护神经系统的健康.每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病.芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、ve.可提高和改善膳食营养质量.如果选用黑芝麻要比白芝麻更好.小米含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高.帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲.小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养鸡汤、鱼汤、肉汤含有易于人体吸收的蛋白质、v素、矿物质.味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳.因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益.产后进补的7大饮食原则
一、补血新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制作血液中的红细胞.瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血.
二、补充营养新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必须的.但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道.
三、防便秘从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘.
四、助消化新妈妈产后两周内身材内脏尚未复原，为了不加重胃的累赘，该当适当吃些赞助消化的食物.山楂酸甜可口，食后能增进食欲，赞助消化，而且能高兴子宫，可促使子宫压缩和加快恶露的排出.
五、补钙钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育.
六、优化乳汁母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁.新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了.
七、补充维生素足够的B族维生素能使乳汁充分，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜.产后什么时候进补 妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补.许多女性产后为了催奶、补充体力，会喝许多大补的汤水.其实不然，刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤. 因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品，反而会导致乳汁分泌不畅.因此，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤.在熬炖时，应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材.产后煲汤时尽量少用补剂.一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂.相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适.由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等.
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