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由于这时宝宝吃的母乳还很少，妈妈产的初乳量也低，身体没有需要额外的热量， 因此不需要大吃特吃，吃的总量跟怀孕前差不多就行了。 新妈妈刚刚经历过的生产过程 对身体有巨大挑战，因此在产后2~3天内，身体会比较疲倦，肠胃功能会较弱一些，胃口 也可能不太好，食物上应以好消化的软的或者流质的东西为主，比如谷物粥、汤面、白 煮蛋、鸡蛋羹、酸奶、姜撞奶、瘦肉、蔬菜、水果等。

麻油鸡、猪蹄花生汤等较为油腻 热量高又不太好消化的月子菜就等几天再吃。等产妇感觉精力恢复了，就可以正常 饮食。 北方有月子里喝红糖小米粥的习惯，小米粥很好，但是最好不放红糖，即使放红 糖，也只放一点点，不要放到很甜。有人认为放红糖补血，可是红糖里的铁含量实际上 很低，100 g红糖只有2。 2 mg铁，而且是不易为身体所利用的非血红素铁。

要知道晡乳期 间的女性一天要摄入24 mg的铁，而100 g红糖才提供不到10%的量。一碗小米粥如果放一 汤勺红糖大约15 g，那么其中铁的含量只有0。33 mg，真是微乎其微，但是这样一碗小米 粥就已经太甜了。 所以从这冰冷的现实数据来看，通过红糖来补血只是很美好的愿望， 并没有多少实际效果。对于有妊娠糖尿病的产妇来说，红糖不仅无法达到补血的效果， 还不利于血糖的稳定。

虽然大部分妊娠糖尿病人在生产之后血糖就恢复正常水平，但是 她们已经是得2型糖尿病的高危人群，不适合常吃红糖这种升血糖很迅速的食物。 对于那 些产后血糖还没有恢复正常的产妇来说'就更加要避开糖类了。有人会担心蔬菜、水果是凉性的，怕产妇吃了不好，但是蔬菜、水果是营养非常丰富的食物，其中的维生素C有助于伤口恢复，维生素A是母乳里需要的，而且其中的膳食 纤维也有助于排便，避免便秘给产妇伤口恢复带来困难。

蔬菜里的维生素C和铁才是比红 糖更合适的补铁佳品。因此蔬菜水果是有必要吃的。如果家里的长辈担心太凉，那么就 折中一下，炒蔬菜的时候放些蒜泥，水果吃之前经过短时间煮或者烤热后再吃，这样既 不凉，又能保留大部分营养，长辈们没得唠叨，产妇也吃得营养，两全其美。 不过，最 重要的是减少一个家庭矛盾的导火索，减少产妇得抑郁的机会。

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