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每天跑步多久能减肥时间一定要充足

08月22日 编辑 39baobao.com

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每天跑步多久能减肥30分钟左右

每天跑步30分钟左右就能达到减肥的效果,而且这30分钟内也有一定讲究,首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒,如此循环,减肥效果最好。

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跑步注意事项1.不要空腹跑步

早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆浆后,再跑步,因为跑步会消耗能量,而如果空腹跑步,有可能会出现低血糖,造成人体出现不适现象。

2.经期不宜跑步

女性在月经期要尽量避免剧烈运动,因为在剧烈运动后,会导致月经量增多,影响身体健康。

3.注意补充水分

在跑步的过程中,会流出很多汗液,汗液主要是有电解质和水分所造成的,在跑步结束后,休息一会儿,补充一些富含电解质的水分。

4.穿合适的内衣

女性在跑步的时候,一定要注意选择合适的内衣,因为如果内衣不合适,在运动的过程中,内衣会和身体的皮肤产生摩擦,造成身体皮肤的损伤。

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如何科学减肥1.运动

想要减肥就一定要运动,如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话,不妨可以跳跳绳,实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里,是很好的减肥方法。

2.控制饮食

少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速体内新陈代谢,将体内的废物快速排泄出去。

4.要坚持

不管是做什么都要坚持才能成功,如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。

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健康小贴士 每天跑步多久能减肥这篇文章就为大家介绍到这里,跑步减肥最重要的就是要坚持,有很多人都明白跑步能减肥,但是成功的却很少,这是为什么呢?就是因为坚持不下来,只要你坚持下来,就一定能减肥成功!

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