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母乳是宝宝最营养的天然美食，它密切影响着宝宝的生长发育。然而除了生理差异外，妈妈的饮食也对乳汁的分泌和质量也存在一定的影响。如果妈妈因为不能让宝宝吃饱、吃好而感到困扰，不要轻言放弃，试一试这些食物，有利于乳汁分泌，据很多宝妈反应，效果不错！

黑芝麻：黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。

黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米适量

作法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症、产后催乳等病症。

花生炖猪脚

材料：猪蹄两只、花生100克、葱、姜、料酒适量，盐少许。做法：猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫。砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时。撒少许盐调味，出锅即可。

金针菜：金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B

1、B2等。

金针菜炖肉

材料：金针菜310克，瘦猪肉60克。

做法：将金针菜洗净，瘦猪肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐内。用旺火隔水炖至瘦猪肉熟透，吃金针菜、瘦猪肉，喝汤。一般5-7次有效。

莴笋：莴笋性味苦寒，有通乳功效，产后乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

莴苣粥

材料：莴苣30克，猪瘦肉30克，粳米50克。

做法：莴苣切丝，猪瘦肉切末，粳米淘洗干净。将莴苣丝、猪肉末及粳米放入锅内，加水约400克，放置炉火上煮，煮至米烂汁稠时，放入精盐及麻油，稍煮片刻后即可食用。

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