[孕期做什么运动有助于分娩]大多数的准妈妈都知道，在怀孕期间适当的运动，对准妈妈和胎儿都是有利的，特别是到了怀孕晚期，有的运动，还有助于准妈妈顺利分娩，比如以下这几项运动就有助于准妈妈顺利分娩。一：散...+阅读
散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 TIPS 散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30~40分钟，步速和时间要循序渐进。 散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时最好有家人陪伴。 游泳 这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。
游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 TIPS 游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。 游泳场地要有专职医务人员在场。 最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。 孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。游泳以无劳累感为佳。 孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS 最好坚持每天做，动作要轻柔。 每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。 其他运动 除了以上3项运动外，还有其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等等综合考虑。
爱心提示 先从较轻松的运动着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。 跳跃、快速旋转的动作都不能进行。不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。 准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。 并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。
哪些运动有助于顺利分娩
以下是几项有助于顺利分娩的小运动，非常适合孕妇练习。 普拉提式的侧腔呼吸。吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吸气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的缩功能，对孕妇的自然分娩很有帮助。 蹲立。双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12- is次，一周3-4次。这种训练不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 举哑铃、杠铃。站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直；靠肩部爆发力将哑铃推向头顶上方；在肘部完全伸直前停止上举，转做较慢的有控制的下放动作，返回初始位置时即停止下降。
一般做3-4组，每组10一 15次。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔钦性。 坐姿划船及坐姿拉背。坐姿划船，平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背，平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让孕妇分娩时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
孕妇分娩第一期辅助动作有哪些
腹式呼吸阵痛发作后即做这种呼吸运动？能帮助镇定情绪，减缓痛苦，而且能充分吸入氧气，促进体内血液循环？大口吸气，还能增加腹内的压力，促进分娩？动作要领呼吸仰卧？屈起双膝，把双手轻轻放在下腹部上，以每分钟15次左右的速度进行吸气，呼气，在宫缩时反复进行？宫缩过后便放松和休息，坐着时也可做？松弛法不做辅助动作时，为了消除肌肉僵硬，使全身放松和休息，可采取侧卧姿势？自我按摩在只用腹式呼吸已不能缓解越来越强烈的阵痛时，可在做腹呼吸的同时，进行自我按摩？腹部按摩两手掌放在腹部两侧，在宫缩时，边吸气边将手从上向下推摩；边呼气边将手从上向下按摩？亦可在腹部两侧作圆圈式摩擦？压迫当腿抽筋，腰和大腿发硬？疼痛时，可压迫患处，减缓痛楚？压迫髋骨的内侧手掌放在髋骨处，拇指朝里，其余四指朝外，配合深呼吸，在呼吸时拇指用力压迫髋骨的内侧？压迫腰部把拳头垫在疼痛处，做深呼吸，呼气时用力压迫患处，吸气时放松压迫？侧卧时可用拳头压迫腰部，站着时亦可用两手压迫腰部？压迫大腿根部当腿抽筋时做此动作？分娩第一期注意事项不要太早上床当子宫开始收缩时，若真的很疲倦，可以在床上躺着休息？若不疲倦，应尽量站起来走动走动，或是坐在椅子上做点简单的手工？看电视？听音乐，以缓和紧张的情绪？子宫收缩时做腹式呼吸以腹式深呼吸代替用力，也可使孕妇舒服些？当收缩变得强烈时，腹式深呼吸的吐气能压迫腰骨内侧，也会感觉舒服些？当然在第一期快要结束时，为了度过子宫强烈收缩的痉挛，在腹式深呼吸之间可轻微地用力，但是不可任意用力，必须获得医生或助产士的许可才行？不要用力这时即使子宫已规则地收缩，也不必急着用力？虽然用力会使孕妇感觉舒服些，但由于子宫口尚未开到足以让胎儿通过的宽度，所以，用力对分娩的进行毫无稗益？不仅如此，由于下腹部用力促使骨盆底的肌肉收缩，反而会加重子宫口的扩张及胎儿下降？太早消耗体力，等到第二期真正需要用力时却已精疲力尽，到时候可就麻烦了？借机补充睡眠利用子宫收缩会中途减弱，甚至消失时，安心地睡个觉？这类型的分娩方式虽然耗费较多时间，但与其焦躁不安地胡思乱想，不如放松心情好好休息，养足精神分娩才会顺利？实在睡不着时，服用少许安眠药也无妨？要勤于排尿由于行动不方便，有些孕妇，有憋尿的习惯，但是，忍尿会使膀胱充满尿液，妨碍胎儿的下降？所以一有尿意应赶紧上厕所？多摄取食物应利用收缩的空档，吃少许容易消化的食物，饿着肚子是无力分娩的？但不可饮食过度？破水时切勿惊慌有些产妇在进入产房前就已经破水，反正人在医院里，所以不必担心，只要找到医生即可？
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