[孕前饮食：怀孕前要补充的营养有哪些]备孕期间，孕前营养的补充在很大程度上影响受孕情况，因此，未准爸妈对饮食的选择很重要，孕前应多补充哪些营养？孕前应忌讳哪些食物？未准爸妈都应有一个了解，那么，怀孕前要补充的营养有...+阅读

1、优质蛋白。多吃鱼类，蛋类，瘦肉和大豆及其豆制品，（每天一个鸡蛋）

2、钙。坚持每天喝奶，在怀孕4-6个月的时候每天应摄入牛奶或酸奶250克；在7-9个月的时候，每天饮奶至少250毫升，同时补钙300毫克。含钙丰富的食品还有豆类及豆制品，海带，芝麻酱，虾皮和多叶蔬菜也应该适当补充。

3、铁。生物价较高的主要来源于动物铁，如肝脏，动物血，红肉，鱼类。在4-6个月期间每周进食一次肝脏（30-50克）或动物血，在7-9个月时每周进食一次肝脏和动物血。

4、锌。海产贝壳类（牡蛎），红肉，动物肝脏中含锌叫丰富。注意每天吃1-2个苹果，可补充锌且有助于胎儿智力发育。

5、碘。每周进食一次含碘丰富的海产品如海带，即可满足对锌的需求。

6、钾。每天一根香蕉。注意一定要是熟了的香蕉，否则易引起便秘。

7、叶酸。从计划妊娠开始的整个妊娠期间每天补充400-600微克的叶酸。食物中肝脏、豆类和深绿色蔬菜含叶酸较丰富。

确保每天摄入足够的谷类，蔬菜和水果。

注意：孕妇忌食可乐，咖啡，浓茶，酒，烟，油炸食品，罐头食品，麦乳精类补品，忌菜肴过咸。

怀孕期间喜欢吃酸味东西的孕妇不应选择山楂和酸菜。山渣会引起子宫收缩，易导致流产。酸菜等腌制食品含亚硝酸盐较多，对胎儿和母体的健康无益。

对于鱼类的选择，不应食用过多的甲鱼和螃蟹，这两者具有活血化瘀的功效，易导致流产。而鲨鱼，旗鱼，方头鱼，靖王鱼中汞的含量较高，对普通人群无影响，但孕妇应忌食。

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