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能不能上班，根据自身条件

妇女怀孕后，多数还需要继续上班工作。那么，上班的孕妇如何自我保健并应注意些什么？

(1)上班需注意

如果在比较紧张的工作环境中，自感疲惫就要争取适当休息数分钟或半小时；条件允许的话，应到屋外或阳台上呼吸新鲜空气。做事务性工作者，不要长时间保持一种姿势，应经常改变工作体位，活动四肢，以解除疲劳。商场售货员不要长时间从事站立工作，应该经常坐坐，随时注意休息。长时间坐着工作，应在脚下垫一台子，以抬高下肢，防止下肢水肿。不要突然站起，一切动作都应缓、慢、稳。定时大小便，不要憋尿。

(2)注意休息

充分利用午休和其他休息时间休息，也可在户外晒晒太阳，或做点轻微运动，以放松身体。

(3)防止并发症

无论工作多忙，时间多紧，也必须按规定日期前往医院进行产前检查，不可掉以轻心。

(4)少做家务

根据身体情况做家务，可让丈夫和家人多承担家务劳动，有利于顺利安全地妊娠、分娩。

(5)保证睡眠

孕期要保证足够的睡眠，1天不少于8小时，双休日可适当延长睡眠时间。

孕6个月准妈妈在办公室午睡健康充电应该怎么做好

午睡被称作是一种最佳的＂健康充 电”方式，它能养脑健脑，振奋精神， 更是促进健康的一种良好手段。孕中期， 准妈妈渐感身体沉重，劳累易倦，为了 不影响胎宝宝发育，更应在午饭后稍过 一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。 如果公司有空闲的小会议室，准妈妈 可在里面准备一张折叠的钢丝床，中午感 觉累了，将鞋子脱下，抬高双腿，全身放 松，躺在床上休息一会儿。 不用时就收起 来放在桌下，什么都不影响，而且还是你 专人专用，用来休息再合适不过了。 如果你的座椅靠背可以向后倾倒， 那你可以尽量向后靠，使身体放平，戴 上不会引人注意的小耳塞，闭上眼睛休 息。注意：最好用纸箱或另外一张椅子 将双腿垫高，这样就可以避免腿部水肿。 如果你的椅子是普通的硬质椅子，那也 没关系，可以将几张椅子拼起来，再自 备个褥子铺在上面，然后用靠垫当枕头 躺在上面。

当然，如果你的办公室里有 沙发，那就再好不过了。 午睡这段时间的长短，不要拘泥，应 因人而异，因时而异，半小时、一小时， 甚至更长都可以，只要准妈妈g己认为休 息好了，精力充沛了，这就是标准。

孕期妈妈应该如何注意休息

让别人关怀你。这些天你做的重体力活已经够多了，所以尽量保证你的爱人分担一部分工作，包括洗衣、购物等。如果婆婆来看你，提出要帮忙打扫房间，一定要坦然接受。当有朋友去逛街时，不要怕麻烦她，让她帮你顺便捎一些重要的东西。这样一来，你可以省下大部分精力，在拖着疲惫的身体上床睡觉前还能勉强出门溜达一圈。争取更多放松的机会。\每天都感觉筋疲力尽？把晚上留出来放松一下吧。不要等到深夜才休息，如果你在下午可以挤出时间打个盹儿，就尽情享受吧。如果睡不着，挑一本好书躺下阅读也行。上班族准妈妈在办公室里小睡不太现实——除非你的工作时间很灵活，还有一张足够舒服的沙发。当然，你完全可以在休息和午餐时间把脚放在椅子或沙发上休息。

做偷懒的妈妈。如果你还有别的孩子，疲惫症状可能会更加严重。原因显而易见：你能休息的时间更少，身体却有更多的需求。也可能疲惫的表现不会非常明显——因为你已经习惯了筋疲力尽，或者太忙而忽视了这些变化。不管是哪种情况，当还有别的宝宝嚷嚷着要你照顾时，想再疼爱自己就不那么现实了。但是请努力尝试：耐心地跟孩子解释孕育一个新生命非常辛苦，让你疲惫不堪。请他们帮你做一些简单的家务，这样能多些休息时间。尽量不要让孩子们白天在院子里乱跑，晚上又追逐打闹——你可以带领他们做一些安静的活动：读书、猜谜、玩看病的游戏、看DVD等。对于全职妈妈来说，午睡很难得——但如果你的孩子们有午睡的习惯，就可以和他们一起午睡。尽量多睡。

这一条似乎有些多余，但也要写出来提醒你：晚上多睡哪怕一个小时也能帮你积蓄整个早上所需的精力。不要再看午夜电视节目，早点睡觉；请伴侣帮你准备早餐，这样可以晚起一点。但也不要睡懒觉，睡得太多会感觉更加疲惫。吃好一点。为了保证精力充沛，你需要持续地给身体补充优质燃料。确保每天都获得足够的热量，并更倾向于选择一些可长时间提供能量的营养食物，例如蛋白质、碳水化合物及高铁食品。咖啡因或糖果看起来似乎是快速补充能量的最佳选择，但其实并非如此。虽然那些糖果条或能量饮料可以让你“瞬间来电”，但那只是一种短暂的刺激，暂时的兴奋过后血糖就会迅速下降，你将会更加虚弱（一些罐装的能量饮料可能含有对孕期不太安全的饮食补充剂）。

多餐。与其他一些妊娠期症状类似，疲惫也有其对应的解决办法——激素水平。激素含量超出平均水平会加重晨吐症状；激素水平低于平均值则会降低甚至消除发生晨吐的可能性，在孕期更可能出现严重的恶心呕吐症状。如果平时从来不知道恶心是什么感觉，恭喜你，怀孕后恶心的可能性会非常小。压力。众所周知，情绪压力会引起肠胃不适，因此孕妇在遇到压力时晨吐症状会加重就不足为奇了。临睡前吃点东西。临睡前少量进食一些高蛋白的复合碳水化合物食品，会让你的胃到早晨起床都很舒服。适量进食。塞得满满的胃和空空如也的胃一样容易引发恶心。胃负担过重就会引起呕吐。频繁进食。防止出现恶心的最佳办法就是保持血糖水平平稳，同时保证胃里有点东西。为了远离恶心的感觉，少吃多餐是明智的做法——用一日六餐代替传统的一日三餐。

出门时不要忘了带一些容易消化的零食（7K果干和坚果、燕麦条、即食麦片或椒盐卷饼）。吃得好点。富含蛋白质和碳水化合物的食物可以帮助你抵抗恶心。总体来说，有营养的食物对缓解恶心感有所帮助，因此要尽可能吃好点。

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