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消除孕期疲劳的好方法就是充足的营养、适当的休息、运动等。 均衡饮食 食物具有消除孕期疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。 补充维生素B：适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。 避免摄取油炸类食物：除此之外，准妈咪也应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。 在整个孕期也要避免增加过多的体重，因为肥胖也会导致疲劳。
含有维生素B群的食物：蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。 合理运动 适当的运动能有效改善孕期疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。 需要提醒的是：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。 1。游泳 选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。 2。散步、伸展操 此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活动活动肩关节等，这些运动都能缓解身体疲劳。 3。练瑜伽 越来越多的人在练瑜伽， 对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。 1。会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。
2。怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。 3。当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。 4。若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。 建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。 怀孕期间由于处于特殊时期，消除孕期疲劳要注重方法并做好防范措施。
怎样减轻妊娠时期的困倦疲劳
妊娠使你的身体承受着额外的负担，让你变得特别容易疲倦，大白天就想睡觉，夜晚也要比平常睡得更长些。并感到头晕乏力，这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。我们的建议是，想睡就睡。你不要做太多事，尽可能多休息、早睡觉。小宝宝出生后够你忙的呢！ 以下列举六种减轻疲倦，恢复精力的方法：
1、想象：想象自己喜欢常常去的地方，例如公园、自家小院、海边、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满，心旷神怡。
2、聊天：因为聊天是一种排解烦恼，交流体会的好方法。不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得最新信息。所以说，聊天是一种有益心理健康的好方法。同时，在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。
3、按摩：闭目先养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16拍，可健脑养颜。
4、听胎教音乐：选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，以调节情绪。
5、发展兴趣：动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃或学习插花艺术，以自寻乐趣。甚至有能力的话可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。
6、散步：去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。
孕期疲劳的缓解方法有哪些
孕妇的身体承受着额外的负担，孕妇会 变得特别容易疲倦，嗜睡，头晕，乏力，这 种疲倦感在孕早期和孕晚期尤为明显。专家 建议，怀孕期间，孕妇想睡就睡，不必做太 多事，尽可能多休息，早睡觉。 想象想象一些自己喜欢去的地 方，例如公园、农家小院、海边、小溪、高 山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好 的景色上，可以使人精神饱满，心旷神怡。 聊天是排解烦恼、有益心理 健康的好方法，不仅可以释放和减轻心中的 忧虑，而且可获得最新信息。在轻松愉快的 聊天中，也许你就忘却了身体的不适。 按摩：闭目养神片刻，然后用手指 尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16 拍，可健脑养颜。 听胎教音乐：选择一些优美抒情的 音乐或胎教磁带来听，以调节情绪。
发展兴趣动手制作手工玩具，学 习插花，为即将出生的宝宝做一些小衣物。 散步：去洁静、安全、充满鸟语花 香的公园或其他场所散步。
怀孕期间怎么缓解孕期疲劳
多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。
含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。...
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