[孕妇吃水果怎样正确食用]孕妇吃水果有 讲究 其实,对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用,有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。由于水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对...+阅读
孕期,孕妈妈的休息是非常重要的。因为只有你休息好了,你的身心才会处于一个比较平和的状态,而这种状态对于胎宝宝来讲,就是最好的“营养”。因为这种环境对于胎宝宝而言,就是最好的生长环境哦。
所以我们说不论是从个人的角度还是从胎宝宝的角度,孕妈妈的休息睡眠都是非常重要的。不过,小编还是要说一下,如果孕妈妈的睡姿不正确是会影响孕妈妈睡眠的哦~
所以,孕妈妈一定要知道孕妇如何睡觉才是正确的哦,跟随小编一起来详细了解了解吧~
孕早期睡姿可随意
怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,四个月之前,孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的,如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大,孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。
孕中晚期应采用左侧卧位
到了孕中晚期,应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担,尤其是在孕晚期,子宫会自然向右旋转,若此时仍采用右侧位,会加重子宫右旋,甚至可致胎儿缺氧。
此外还要避免仰卧睡姿,因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下,造成血流循环不畅,易发生低血压,出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收,阻碍正常生产发育。
采用左侧卧位可以减轻子宫的压力,改善血液循环,保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象,增加胎儿的供氧量,对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变,可在右臀部以柔软的衣被适当垫高,帮助保持睡姿。
孕妇睡觉的正确步骤
一、准备躺下的预备
1、增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。
放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。在你上床之前,你需要让你的老公把枕头都堆在床头,并准备好长枕,也就是市场上专用的哺乳枕,就像一个身体一样大的枕头,是很大的,质量舒服柔软,当你躺下的时候,可以垫在腰下、托着脚,可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。
2、避免躺下前喝水
切忌平躺前或睡前饮用水,因为这可能会导致你在半夜惊醒数次,只因去卫生间。一般情况下,建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。
3、睡前的几个小时内不要进食
许多孕妇患有胃灼热,这可能会导致不适和睡眠常出现惊醒。防止睡前四个小时不能进食,特别是辛辣上火的食品,防止烧心。
如果你进食了其他营养食物,或者水果,最好休息两个小时再入睡,如果你开始感到灼热,你就要用枕头来支撑你的头,并提升你的头部高度,可以帮助你的身体消化。
4、选择适合的卧具
孕妈妈不适合睡弹簧床,过于柔软的床垫也不合适,棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。同时考虑自身体重,孕妇的体重决定选购什么样的床垫。一般情况下,体重越重的人选择的床垫应该越硬,这样才能给身体坚实的支撑,缓解肩部和臀部的压力。
如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电,那么最好选择全椰棕材质的床垫,如果孕妈妈体质偏弱,可在硬床上铺一张3 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外),因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能,能给孕妇最基础的保护。乳胶垫层偏薄,在保证床垫舒适度的同时,也不影响孕妇翻身。
二、躺下来的位置和睡姿
1、把枕头放置好后,缓慢小心地躺下床,仰卧在床上,靠近床头,移动你的身体躺在最舒适的位置,然后,用你的双手支撑自己,向左侧趟着。稍微弯曲你的膝盖。想象自己是一个婴儿的睡姿。
2、尝试躺在你的左侧
躺在你的左侧,或"左侧卧位",将有助于你的血液循环,并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。
医生还建议睡在你的左侧,以帮助怀孕期间失眠或其他睡眠问题。
通过将你的腿,你的肚子和一个枕头,或你背后一个卷起的毛巾,您也可以拥抱全长抱枕更加舒适。另一种选择是在三季度的位置,在你的左侧睡。趴在你的左边,把你的手臂放到肚子下方,和您的底边背后直。弯曲你的腿和将另外一只手放在枕头,弯曲你的上臂,如下图。
3、如果你是不舒服的,可以尝试翻转到右边
如果你的左侧睡姿不适合你,或者感觉其他难言之隐,你可以尝试滚动到你的右边。并发症与你的右侧睡姿没什么关联,因此,如果这样睡能让你更舒适,你可以偶尔尝试右边睡,自己可以适当调整一下,或许为了胎儿的健康,你更应该选择左侧睡。
三、如何起床
1、起床的时候,可以先移位膝盖,使他们来对你的腹部前。移动你的膝盖和你的脚在床上的边缘。当你已经做起来了,在用你的双臂作为支撑,摆动你的双腿搭在床边,如下图。
2、你站起来之前,深吸一口气,为了避免出现头晕或恶心,当你起床时,需要深呼吸一口气,这样可以缓解你睡觉之后的不适。
3、如果实在是困难,不适,可以叫家人扶着你上床,注意安全。
以下为关联文档:
吃母乳好处及正确喂哺方法母乳喂养的好处及正确喂哺方法 冯玉华 连云港市妇幼保健院副院长 1、母乳喂养是母婴感情交流的最好形式。妈妈在给宝宝喂奶的过程中可以使妈妈和宝宝互相得到心灵的交流。妈...
孕晚期妈咪的最佳睡姿妇女怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小,子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到...
正确认识孕期5大生理讯息为了孕育腹中胎儿,准妈咪会出现许多不同于以往的生理变化,这都属于正常现象;不过,怀孕期间的生理症状也可能会是疾病征兆,准妈咪不可不慎。为了让准妈咪更了解身体所发出的生理讯...
吃配方奶粉怎么喂养才正确我的小孩一个月多13天了,刚开始只要她饿了就喂,最后听别人说要三个小时喂这样好,有时看她饿的厉害,二个小时给她吃,我想知道怎么喂对她发育好,时间怎么搭配?请知道的人帮帮忙,谢谢! Q...
担心意外怀孕如何正确使用紧急避孕药紧急避孕是指在没有进行保护性措施的情况下进行了性生活而不得已采用的一种避孕方法,市面上的紧急避孕药按成分划分,主要分为两种,一种是左炔诺孕酮,一种是米非司酮,前者是一种人...
你会正确的使用早孕试纸吗很多女性已习惯用早孕试纸来测试自己是否怀孕,而医院里也通常用此法来检验。早孕试纸用起来很方面也很快捷,但它会不会给你一个错误的信息? 实际上,虽然早孕试纸号称具有99%的准...
怎样正确使用安抚奶嘴我的宝宝才2个多月,每天晚上11点到2点之间睡觉很没规律。往往吃饱了睡上半小时就开始哭闹,好象老是没吃饱的样子,嘴里还咂咂作响。然后就给她吃奶,结果她吃了一点点就睡着了,但过...
孕期四种正确安全的姿势正确的站姿 ◆ 保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。 ◆ 保持耳垂与肩部平衡。 ◆ 保持腰杆挺直。 ◆ 保证膝关节平直,不要弯曲。 ◆ 保持腹部和臀部收紧。 ◆ 两脚指...
孕期如何选择正确的睡姿孕期因为怀孕了肚子很不方便,怎么睡都睡不舒服。孕期很多孕妇都很喜欢仰卧的睡姿。但是现在的医生更提倡坐侧卧睡觉。孕期仰卧着睡觉会造成兔唇和足内翻吗?胎儿出现兔唇是怎么...