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因个人体质、怀孕状况的不同，孕妇难免会发生大大小小不同的生理变化，有些症状可以通过饮食的控制，获得改善、缓解。即使是经常需要外出就餐的准妈妈，同样可以利用简单的饮食改变，让孕期的不适降至最低。

容易害喜的准妈妈

恶心、呕吐等害喜的症状，通常发生在怀孕初期，孕妇只要避免干、湿食品混合进食，就能缓解害喜症状，如避免稀饭或豆浆、牛奶、烧饼、土司等食物混合进食，恶心、呕吐就会平缓不少。同时，怀孕前四个月最好不要补充铁剂，因为这时期铁的需求量很低，补充铁剂反倒会造成恶心、呕吐。

体重过轻或过重的准妈妈

孕前体重过轻的妈妈，可趁着怀孕把自己吃胖些；至于，怀孕前体重过重的孕妇则要注意控制体重，另外，再次提醒胖妈妈，外出就餐的油脂、热量偏高，只要一不注意便会造成孕期体重增加过多，所以油脂多的食物，一定要注意还是少吃为妙。

水肿的准妈妈

口味重的食物，通常采用过多的调味料入味，钠离子摄取过量正是造成孕妇水肿的原因。外出就餐多是吃口味重，调味料添加偏多的料理，所以，最好选择吃自助餐，将食物过水去油，避免吃糖醋类的料理。一方面是因为糖醋排骨等食物，热量往往较高，钠再偏高更是孕妇大忌。另外，吃面时，一定要提醒老板少加味精和盐，也能避免钠摄取过量，而引发水肿等不适。

容易抽筋的准妈妈

孕妇抽筋多是钙离子缺乏或失衡引起，所以，外出就餐的准妈妈可以多喝些牛奶或排骨汤，来补充钙质。喜欢吃素食的孕妇则可多吃些豆类食品补充钙质，且要避用同时食用糙米饭而阻碍钙质的吸收。喜欢吃快餐的妈妈切勿喝碳酸饮料，因为可乐、汽水也妨碍钙质的吸收，且富含咖啡因，对容易抽筋的孕妇是弊多于利。

血压未达标准的准妈妈

高血压的孕妇必须考虑是否吃得太咸；低血压的孕妇，则要确定是否因为缺铁性贫血的缘故，而让血压始终在低空摆荡。在外出就餐时，低血压的孕妇可以多吃些绿色蔬菜，或者饭后吃些富含铁质的水果，如苹果、樱桃等。高血压的孕妇则要以清淡的饮食为主，热量高的快餐、油炸排骨、鸡腿等最好敬而远之。

现代人的热量摄取普遍过高，饮食观念并不正确，如果能够透过孕期调整饮食习惯，不但能生下健康的好宝宝，还能让你找到健康的饮食方式，一举两得，何乐不为呢？

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