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很多孕妈在吃饭的时候很纠结，怀孕本身是一个非常特殊的阶段，每顿饭吃多少、怎么吃、如何才能让宝宝得到最好的照顾，这都是徘徊在孕妈心里的问题，那么今天，我就给大家列一天的食谱，好让各位孕妈对吃饭做到心里有数。

早餐

脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，玉米面馒头(玉米面15克，豆面15克，小麦粉20克)，拌西蓝花(100克)

加餐

西红柿100克

午餐

杂豆米饭75克，芹菜肉丝(芹菜100克，瘦肉100克)，白菜木耳炖豆腐(白菜150克，木耳10克，北豆腐75克)

加餐

苹果半个(100克)，煮芸豆25克(干豆重量)

晚餐

杂米饭180克(生米50克，黑米20克)，清蒸鲈鱼(鲈鱼250克)，蒜蓉油麦菜(油麦菜200克)

加餐

牛奶燕麦片(牛奶200克，燕麦片25克)

这张食谱是针对孕中期的孕妈，但对孕早期和孕晚期的孕妈也是有参考意义的，比如：主食和各种菜蔬的比例、荤素的搭配、加餐的量等，当然每个孕妈也要根据自己的实际情况做一些调整，需要注意的是，烹饪时尽量清淡，调料要少放，能自己做就自己做，还有要少吃加工食品。

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