[有效改善孕妇便秘的蔬果杂粮]便秘是一种不正常的生理现象，偶尔便秘对健康影响倒不太大，但习惯性便秘或长期便秘，则会影响健康。尤其是十月怀胎的孕妇，便秘更不容忽视，因为毒素排不出去，对宝宝来说也是一种无形...+阅读

很多孕妈妈都有同样的感觉，那就是平时从来不便秘，但是自打怀孕之后，便便就由从前的一天一次转为现在的几天一次了，而且还很干，每次如厕都感到很吃力，严重的情况下还有出血现象。当孕妈妈你发现有这种现象时，就要注意自己的生活习惯了。

缓解孕妇便秘不仅要养成好的如厕习惯，还要多吃一些富含膳食纤维高的食物。如：蔬菜水果、五谷杂粮这些都是很好的食物。孕期吃这些食物，不仅能够充分的吸收营养，还能帮助您顺利排便。

首先，我们来详细的了解孕妈吃粗粮的好处都有哪些？

孕妈咪的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。

实际上，很多粗粮有着意想不到的食疗作用。

1、粗粮含有丰富的纤维素，有利于保障消化系统正常运转，帮助孕妈少受便秘之苦。

推荐食谱：糙米燕麦南瓜粥

材料：南瓜500g，糙米50g，燕麦30g，白糖适量。

做法：

1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块。

2、把南瓜放入电压锅内胆，再加入泡过的糙米，加入燕麦片。

3、加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

4、按下煮粥键，开始工作。

5、电压锅工作完毕后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

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