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1、绿色蔬菜

绿叶蔬菜绿叶蔬菜里含有丰富的叶酸，有益孕早期胎儿发育。

菠菜、油菜、生菜、芦笋等绿叶蔬菜中都含有丰富的叶酸。

2、糯米山药粥

若孕妇有耳鸣、腰膝酸软、食欲差、大便稀软、夜尿次数频繁、孕后黑眼圈加重等症状者，

以健脾补肾为主，可食糯米山药粥。此粥也适合在怀孕前食用。

3、鱼类

鱼类白色的鱼肉脂肪含量少，蛋白质含量高，对孕妇来说是非常理想的食物。而且鲱鱼、青花鱼、秋刀鱼

金枪鱼等背部呈青色的鱼，含有对胎儿成长非常重要的不饱和脂肪酸。所以最好每周吃3

4次鱼为好。

4、牛奶和乳制品

牛奶和乳制品中除了钙以外，还含有优质蛋白质、矿物质、维生素(A、B

1、B

2、B12)等。

若全部以牛奶为基准，每日需要喝400

500毫升牛奶补充这些营养素。如果身体不接受牛奶、出现腹泻时，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。

5、葵花籽

葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。如果孕妇缺乏维生素E，

容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含维生素E的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

6、番茄土豆牛肉汤

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。土豆会缓和孕妇的晨吐。

选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

7、富含维生素C的水果

究表明，天天从食物中摄取维生素C较少的孕妇，发生滑胎的几率是健康孕妇的2-4倍。

是以，准妈妈在孕期应注重摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和生果，比如说柠檬、苹果等水果或者水果汁，每天的摄取量最好不低于85毫克。

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