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您好：给您提供一些参考资料，希望对您有一些帮助：
夜班人员的营养保健
夜班作业工作多在人工照明或光亮度低的环境中从事生产、工作或生活，比如报社夜班编辑，印刷、纺织业的工作人员等。
有些夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此，在饮食安排上需要动一番脑筋，改善饭菜质量，以保证夜班工作者吃饱吃好，满足其能量的消耗。
充足的热量
营养学家认为，营养合理首要的一条，就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，一般工作者（男性，体重65 千克）大约需3000千卡左右，而体力劳动者如钢铁工人（男性，65千克），则每日热能供应需3600千卡。夜班工人除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。
多供给富含维生素A的食物
上夜班眼睛容易疲劳，而维生素A 参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A 大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后，在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A 。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C 的需要量也较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1。缺乏维生素C ，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C 。
补充蛋白质
夜班工人劳动强度高，能量消耗大，应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐时间
以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6:30~7点，午餐的时间为11~12点，晚餐的时间为下午4~5点，夜餐的时间为子夜12~12:30 。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的。
上班族营养食谱推荐：
1. 土豆丝+香菇丝（+洋葱）（+粉丝）（可放酱油）
2. 土豆片+辣子片（+肉片） （可放酱油）
3. 土豆片+西红柿块（+洋白菜片）（不放酱油）
4. 土豆片（放酱油和料酒）
5. 辣子片+鸡丁（放酱油和面酱）
6. 辣子丝+肉丝（放酱油和面酱）
7. 西红柿块+炒鸡蛋（放糖）（
8. 凉拌西红柿（或直接买小西红柿）
9. 黄瓜片+炒鸡蛋
10. 黄瓜片+肉片+
11. 凉拌黄瓜丝+熟粉丝（+火腿丝）
12. 拍黄瓜（放蒜）
13. 清炒油麦菜（炝锅时放几粒花椒）
14. 清炒苦瓜片
15. 蒜苔段+炒鸡蛋
16. 蒜苔段+肉丝（放酱油和面酱）
17. 油菜+香菇丝
18. 炒洋白菜丝（片）
19. 生菜洗净直接沾面酱吃
20. 豆角段+肉丝（+粉丝）（放酱油）
21. 清炒豆角丝
22. 洋葱丝+买的羊肉片（可放胡椒粉）
23. 清炒芹菜段（+炒鸡蛋）
24. 香干丝+肉丝（放酱油）
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