[如何训练十人长绳]、原地跳：原地跳跃，不移动位置。 2、移动跳：变化跳绳位置。 3、一跳一回旋：跳跃一次，绳索回旋一周。 4、一跳二回旋：跳跃一次，绳索回旋二周。 5、一跳三回旋：跳跃一次，绳索回旋三周。...+阅读

一、双绳双摇跳法 1.方法简介：在同时摇动的两根长绳中跳跃，每一次跳起只跳过一根绳，依次跳跃两根绳，跳动的频率相当于单绳的二倍； 2.摇绳方法：两个人相向站立，左、右手各持一绳，依次摇动两根长绳，双绳的摇动方向相反（里合或外分），两绳相差半周，即一根在上，另一根在下，交叉摇动，互不相撞。 3.进绳方法（时机）：在一个摇绳人的一侧，以不触及绳而距离两个摇绳人的中心较近位置为好。

当靠近自己一侧的绳向上摇动，而另一绳向下摇动时，跟着向下的绳跑进绳的中央位置开始起跳，以不触及绳为好。 4.跳法技巧： 1）双脚并跳。双脚并跳频率相当于跳单绳的双倍，因此摇绳的人要尽量减慢摇绳速度，跳绳的人也要适当加快跳的速度才能跟上摇绳的节奏。 2）单脚左、右交换跳。即每只脚跳一根绳，位置尽量在绳的中间进行左、右跨跳或原地跑的跳法。

摇绳的速度相对于单绳速度快比较好跳。 3）单脚跳与双脚跳交替进行，结合上面两种方法，体会跳绳中的节奏变化，掌握好跳的时机。 5.注意事项： 1）掌握好进绳和出绳的时机，不要盲目出绳，否则会被长绳绊倒； 2）跳绳时如果低头看绳则容易眼花缭乱，应该看着一侧摇绳人的手部动作来判断绳的节奏； 3）摇绳人要互相配合，尽可能地将绳摇得匀速、平稳，注意保护跳绳人。...

双摇跳绳技巧

双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。首先必须保证有一定的身体素质和协调性，可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次动作。腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。最后需要长期的锻炼和坚持，不能因为开始的失败而放弃。

慢慢的体力和协调性经过锻炼后就能完成双摇跳绳动作。...

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