[中学生怎么制订体能训练]1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽...+阅读

小学生基础体能训练包括四个大方面：耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。

1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。

2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。

3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。

4、柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。...

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求高中生体能训练方法那我给你介绍个可以锻炼全身肌肉不需要器械的方法：1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势...

中学生如何体能训练家居中的朋友你好！下面我来为你回答： 首先你必要要有毅力来坚持！ 早上6.30起床，跑3千米，正规的是5千米，考虑你自己的身体状况，慢慢的增加， 上午8点可以进行一些简单的活动身体练习，然后做俯卧...

体能训练项目有哪些体能训练的项目很多，但是常见的也就是哪几种。体能训练的项目还根据男女性别来划分不同的种类。男性体能训练的项目要比女性训练项目的强度更大一些，这样主要考虑的是女性在耐...

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