三九宝宝网宝宝百科宝宝知识

吃什么水果和蔬菜可以减肥

02月10日 编辑 39baobao.com

[抑郁吃什么水果好啊]抑郁症是一种心理疾病,越来越多的人患有抑郁症。会出现在小孩子,老年人,还有孕妇,女性等等的人群中。而且压力越大的人,患有抑郁症的几率就会越高。除了积极的治疗,在饮食方面也是...+阅读

首先,选择含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。

所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。

以下为关联文档:

十月份适合种植的蔬菜有哪些北方地区十月份适合种植的菜如下: 第一种是韭菜。事实上,韭菜种植成活后可以连续采收多年。当年新种的韭菜长得比较细,收割不多,补足水肥,收割几次后叶片会变得肥厚,第二年进入盛...

10月份种植什么蔬菜最合适10月适合露天种的蔬菜有:菠菜、芹菜、蚕豆、蒜苗、油菜、芜青、萝卜、香菜、生菜、青菜、白菜、茼蒿等。菠菜栽培技术播种时间春菠菜在开春后气温回升到5°C以上时即可开始播...

十月份种植什么蔬菜最好一、韭菜 韭菜种植时可以直接种韭菜根,这样它的生长速度更快,种上不久就能吃了。栽种时可以用草木灰,肥力足它能生长更好。 二、萝卜 十月份种植萝卜到冬季都能吃了,种植时要选...

新车放些什么水果能去除有害物质新车的水果除味法 可以放置柠檬或菠萝,把柠檬或者菠萝切开,这样它的果香会很好地挥发出来,抵挡车内的异味。还可以用以下方法来去除异味: 1、勤开窗通风,在任何时候,尽可能去做,以...

燃烧的蔬菜3都有什么蔬菜和怪物蔬菜里面就四星的值得培养 当你拿到蔬菜的时候 是几星就是几星了,想玩的轻松点? 这游戏我已经删掉了 我教你个方法吧 不然你起码要玩一个月 现在你卸载掉你的游戏 然后把手机...

富含丰富草酸的蔬菜水果有哪些李子、杏子、梅子、草莓中含有金鸡钠酸、安息香酸和草酸。这些酸在人体内仍然形成酸性物质,可使人体的酸碱失去平衡,多食了还会中毒。有一种称为“水果尿”的病就是因为过量吃...

哪些水果蔬菜含有草酸富含草酸的菜有:(深绿色蔬菜)菠菜、茭白、韭菜、苋菜、竹笋、豆类、甜菜、芹菜、青椒、香菜、菠菜及甘蓝菜科的蔬菜富含草酸的食物有:茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒、...

哪些食品和水果含较高的草酸草酸普遍存在於许多食物中,想要避免草酸钙结石,就减少食用草酸含量高的食品吧!像茶、花生和坚果类、巧克力、草莓、波菜、甜菜、麦麸等等。 避免高钠食物 同时也要减少钠的摄取...

含草酸过多的蔬菜水果有哪些富含草酸的菜有:(深绿色蔬菜)菠菜、茭白、韭菜、苋菜、竹笋、豆类、甜菜、芹菜、青椒、香菜、菠菜及甘蓝菜科的蔬菜 富含草酸的食物有:茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒...

推荐阅读
图文推荐