[一日三餐大致应该吃什么类的食物才更有营养]科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为...+阅读

早上时间很紧张，尽可能头天晚上做些准备工作。我尽可能先列出几个，供您参考下：

1、家里有电压力锅的话，提前把各种豆子洗好（根据个人喜好，每天可以自由搭配几种，可以每天都不一样，比如红豆、绿豆、薏米、麦仁、红枣、玉米、黑米、花生等等）加入比例合适的水，早上只需定个闹铃起床按一下电压力锅的开关，然后不耽误做别的事情，设定好时间，准点就能喝到健康美味的八宝粥了；

2、豆浆机现在也很方便，晚上睡前也同样提前把工作准备好，早上可以做米糊、豆浆、果蔬汁、也可以将各种豆子混合打，味道也很不错的；

3、馒头可以晚上下班后买一些，放入冰箱，次日清早，只要在蒸锅里稍微蒸热一下就可以了，可以买一些菌类的辣酱夹着吃（我最近吃的“饭扫光”野香菌的，味道还行），也可以早上煎一个荷包蛋加进去，记得少盐，早上盐分不宜摄入过多哦；

4、晚上临睡前把鸡蛋和面糊打均匀，根据个人口味可以加入香葱等调料，拿保鲜膜覆上放冰箱，早上起来就可以摊煎饼了，基本不到一分钟就能摊出一个，我试过很省时间的。

哦，对了，平时牛奶、燕麦片之类的也可以买一些，早上把牛奶热好，冲入燕麦片，也是很不错的，既营养又简单。

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