三九宝宝网宝宝百科宝宝知识

什么运动能锻炼身体

02月01日 编辑 39baobao.com

[得了脑梗塞应当如何锻炼]脑梗塞 (1)指导患者在急性期卧床休息,取平卧位为好,以保证脑血流供给,减轻脑组织缺血状况. (2)保持瘫痪肢体功能位置,帮助患者做患肢及关节的被动运动. (3)病情稳定后,鼓励患者做主动锻...+阅读

你还是身体素质的问题啊,在日常生活中,人们常说,某人力气大,某人跑的快,或者某人很灵活,某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的,有的教练认为力量是其它素质的基础。

有些运动如果没有力量,可以说是无法完成的。谁的力量大,谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗,增加肌肉中蛋白质的含量,并改善神经系统的调节能力,从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练,克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起,持哑铃深蹲起,腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。

也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起,引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。

有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小,技术动作的正确与合理,以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质,特别是肌肉的力量与弹性,动作的协调性,发展耐力和柔韧性等。

耐力是指有机体长时间持续工作的能力,也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力;专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。

它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小,也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。

以下为关联文档:

脑梗塞怎样做康复锻炼1、床上训练:床上训练的目的是为站立和步行打基础,可进行翻身、起坐、坐平衡三级训练,髋、膝、肩、踝等关节抗痉挛训练以及双或单腿搭桥训练。 2、步行训练:当患侧负重良好后,双...

如何锻炼孩子学走路10个月时,婴儿的手脚动作大多已能够很好协调,使他能扶着家具自己站起来,下一步是开始扶着家具向一边拖着脚走,最后他在没有人扶的情况下,自己开始摇摇摆摆地迈出最初的几步,但不是...

春季怎么锻炼最好???鉴于特殊的身体条件,大家在春季锻炼时应该注意以下几个方面: 1、运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的当是做好准备活动。 2、走向室外...

春季如何锻炼身体1、春季健身注意事项: 重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分...

春季养生如何锻炼身体呢春季是自然界阳气升发的季节,也是多风的季节,五脏之中肝与春季相应,春季养生关键要抓住以下: 一、要重视调畅情志; 中医认为肝主疏泄,喜调达,恶抑郁,情志不畅有两种倾向,一是阳气升发...

春天怎么锻炼身体春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。 首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动...

春天如何进行锻炼??【春天如何锻炼身体】 1、春季健身注意事项: 重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,...

怎样锻炼下腹部肌肉怎样锻炼小腹肌肉一般人都以为,必须天天练习腹部运动,才能达到理想的缩腹效果。事实上,小腹一如其它肌肉,也会「过劳」。腹部操练太频繁,会使肌肉缺乏足够时间复元,因而阻碍肌肉的发展。小腹肌肉跟...

跑步到底可以锻炼什么1,减肥塑形。 跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发...

推荐阅读
图文推荐