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【春天如何锻炼身体】
1、春季健身注意事项: 重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 防寒防风防雾:初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。 遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。 要掌握好运动量:开春后运动量可以逐渐增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳。
2、春日锻炼好处多: 春天,到处生机勃勃,正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。 春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞。
3、春季锻炼的方法: 少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。 春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。 年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。 具体方法:
一、呼吸法:仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时,两手向下 稍用力压,腹部下陷,吸气时,两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨一样呼气。呼气时间长,吸气时间短,呼气和吸气时间之比为2:1,呼吸50~100次变为逆呼吸法。
二、逆呼吸法:与顺呼吸法基本相同,只是吸气时腹部下陷,让 胸腔扩大,呼气时腹部隆起,让胸腔缩小,呼吸50~100次后再变为顺呼吸法,两者交替进行。
三、呼吸操:立正,两臂向上,向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着像吹口哨一样呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。反复进行,每次5~10分钟。一般在顺、逆呼吸练习后进行。 对于以上三个呼吸运动练习法,习练者应持之以恒,反复进行,循序渐进。最好每日早晚两次。练习幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少渐多。习练者衣着宽舒,切忌饱食或饥饿状态下进行锻炼。习练时,思想集中,意守丹田,上下齿紧闭纳气,微开吐气,双足不离地,躯体正直,使血脉流动畅通,吐纳有节。
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