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腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽的基本呼吸方法，也是初学者们最常见的呼吸方法。在缓慢有意识地用腹肌呼吸的时候，瑜伽练习者可以把手放到腹部位置，感受气体在呼出和吸入的同时，腹部起伏的运动。与一般用胸腔呼吸不同，气体要沉至丹田位置，可能瑜伽初学者第一次未能掌握，熟练之后便可轻松运用了。在气体沉至腹部时，要集中意识，把手中能量传达到腹部。

要点分析：首先都以盘腿坐姿为要，练习瑜伽找索菲尔国际舞蹈，武汉三镇均有门店，双手的拇指和食指做出三角状成统一平面，放在肚脐中心位置。其次把手放在腹部上，首先吸气然后呼气，吸气之前把气体从身体排空，才进行第一步吸气。缓慢地吸气，沉至腹部，感觉空气被吸向腹部，随着空气吸入的越多，手能感觉到腹部越抬越高。

吐气时速度要放缓，是吸气的2倍时间，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。胸式呼吸瑜伽胸式呼吸的部位就是我们常用的呼吸部位，它按照一定的速度，依靠单鼻孔来呼吸，主要是为了让头部变得更清晰，身体更活性化的一种呼吸方法。要点分析：呼吸时闭合双唇，随着气体进出，感受胸腔起伏变化。气体在经过肺部之后再呼出就变成对人体无用的废气了，所以在呼出时尽量把气体排出。

，以1秒1次的自然速度呼气，使得两鼻翼有力而短促的运动，胸腔自然而有节奏的起伏，身体呈现自然健康的状态。完全呼吸瑜伽的完全呼吸方法使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。这种方法在腹式呼吸练习熟练后才能做的，对一般瑜伽初学者来说，可能比较抽象，所以在瑜伽馆的老师们带领下参透其中要旨就变得相当重要了。

练习中会感觉把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。要点分析：首先进行吐净气，然后慢慢地往腹部吸气，把腹部想象成一个干瘪的气球，我们往气球里面吹气，随着气体的增加，腹部就像气球一样慢慢鼓起，弹而有力。继而我们把腹部中充满的空气晚上提升，填满胸部，此时胸盈腹缺，然后接下来，一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。

最后缩胸，放下肩部，吐气，使腹部如放空的气球那般缓慢地瘪下去。值得注意的是，瑜伽呼吸中尽量用鼻而不用口，并且注意节奏和速度，呼吸要深长而缓慢。...

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