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蹲踞式跳远教案

01月25日 编辑 39baobao.com

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蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种 其技术要领是人体单脚起跳腾空后,上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动,留在体后的起跳腿开始屈膝前摆,这样,逐步靠拢摆动腿,逐渐在空中形成蹲踞式,落地前小腿自然前伸落地。1935年,美国选手欧文斯凭借完美的助跑和起跳,以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录,此后,这一记录保持了25年之久。

练习方法 ① 原地纵跳屈膝团身,两手触脚,大腿尽量靠近胸部,落下时用前脚掌着地。 ② 短距离助跑起跳成腾空步后,起跳腿向摆动腿靠拢,双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑。 ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远,落地时小腿积极前伸,脚跟触沙后迅速屈膝,脚掌下压,双臂配合积极前摆。 ④ 利用弹簧板,做短程助跑起跳,成腾空步后,起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势,然后做伸腿落地动作。

⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习,体会完整的技术动作。 技术动作 蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。 助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。 起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。 腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。 落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。...

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