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怎样才能戒烟?

01月17日 编辑 39baobao.com

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一旦你想戒烟,就要集中精力来避免香烟的诱惑。为了更有效的保持远离香烟,你需要学习特殊的技巧来应付压力和引发你对香烟渴望的情况。研究表明,在以下几种情况最容易旧病复发:

1 在一个极度的压力之下

2 在和你的爱人,孩子和亲戚朋友之间发生矛盾时

3 沮丧,生气或者担忧时

4 喝酒时

5 和别的烟民在一起时

假如学习了以下的方法,你是可以避免旧病复发的:

1 在嘴里嚼口香糖或含一块浓糖

2 提醒你自己当初戒烟是多么艰难,难道还想从头再来吗

3 喝不含酒精的饮料。比如果汁,矿泉水,不含咖啡因的茶水是最佳的选择

4 对你自己说“我能够胜利”“我可以再多远离香烟一天”或者“我绝不再吸烟了!”

5 吃一顿易嚼的低脂肪的快餐,像脆饼,爆米花或者胡罗卜块

6 做一次短暂的散步

7 假如你周围的一些人点着了香烟,找个借口暂时离开

8 给另一个戒烟者打电话寻求支持

9 刷牙

10 做几个深呼吸,想象一下你的肺现在是多么清新

11 转移你自己,回想你最近的一次假期旅行或是一部激动人心的电影

12 想象一下吸烟对你肺,心脏和别的器官的负面影响

13 在家里沐浴

14 提醒你自己吸烟使衣服和头发有难闻的味道,使皮肤变得干燥,还能导致皱纹过早出现,牙齿变黄最后,当烟瘾的诱惑确实非常强烈的时候,马上列出一个你戒烟原因的清单,并告诉自己这些方法是非常正确和有效的。想想你的家庭和朋友,如果不抽烟你将会有更多的时间来照顾他们,你也能保护他们 免受二手烟的危害。

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