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学习憋气憋气是学习游泳的基础,憋好气才能开始学习游泳。可以准备一脸盆水,然后将嘴鼻全部浸入水中。及时的抬起头吸气,慢慢地练,时间长了就能提高肺活量,也可以穿好泳衣,进入泳池中浅水地区,手扶岸边或者手扶朋友手臂,下蹲至水没过嘴鼻。一样的,一定要注意自身实际情况,适时将头部抬离水面。训练胆量找一个正规的泳池,根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度,第一次下水的话选择越浅越好。
后续根据自己身体的承受能力,可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行训练。最好有人陪着。学习在水中憋气漂浮当感觉自己的身体已经不怕水的时候,就可以在水中练习憋气漂浮了。首先让自己的全身都放松下来,感觉就像要睡着一样,把水当成一张软软的床。然后深深吸一口气,憋气放松的让身体自然潜入水中,注意头部也要放松。
面朝下,全身放松就像趴在床上睡觉一样,这时候水的浮力会将身体慢慢的托到水面上,全身四肢以及头部都不要动,慢慢感觉这水带给身体浮力,直到到达憋气的极限时,头部快速离开水面,找准重心站立起来。如此反复训练至能轻易让自己的身体漂浮在水中为止。学习在水中憋气游泳当能熟练的控制自己的身体漂浮在水中时,就可以尝试憋气游泳了。
在憋气漂浮的时候,手臂和腿部运动起来后就会和水产生相互作用力,这时候身体就会自然的在水中动起来了。理论上漂浮在水中手臂和腿部只要有运动都会带动身体的游动,但是不要动得没有规律,最好动作有一个规范,这样不仅姿势好看而且事半功倍。建议初学者采用蛙泳的姿势运动,这样省力并且速度也比较快。如果不会蛙泳姿势的可以根据自己身体的协调性,去找到一个适合自己并且能划动身体的泳姿。
只要手脚协调运动都能游动身体。学习在水中将头部抬离水面如果学会了憋气游泳的话,那么离学会游泳仅一步之遥了。学习将头部抬离水面是为了能换气,以达到持续游泳的目的,而如果能持续游泳则说明已经学会游泳了。刚学习在憋气游泳的过程中将头部抬离水面时会有点难度,主要是初学者还不能在水中协调好自己的身体。第一次先试着将头部抬到眼睛能看清楚水面,调整四肢的力度以及方向,然后再试着将头部抬到鼻子离开水面,这时候可以尝试呼吸换气。
反复练习直到能让嘴巴离开水面进行换气。至此已经初步掌握游泳了这项技能了,接下去可以根据个人爱好学习各种标准的泳姿,还有锻炼自己在水中的持续游泳能力,就可以不断的提升自己的游泳技能。...
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