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生命最初的1000天是国际公认的生命健康窗口期,指的是从妈妈怀孕到婴儿出生后两岁。这一阶段的营养状况不仅将影响孩子当前体格和智力的发育,还与未来的慢性病发病率有显著联系,是干预成年期疾病的关键窗口期。 据报道,在已举行的第十二届全国营养科学大会上,营养专家们指出,目前中国家庭在生命最初1000天中常见的营养问题较多,包括孕妇活动大幅减少,孕期增重过多与不足并存,营养元素摄入两极分化,父母常常错误估计了孩子的胖瘦情况等。
更有一项明研究数据显示,中国8个城市有43。2%的孕妇孕期体重增加超标。而专家指出,孕期增重过多将巨大儿发生率由9。8%提升到13。8%,而剖宫产发生率则由48%显著提升到58。4%。 既然孕期增重过多会对宝宝产生健康威胁,为了宝宝和自己安全,孕妈们在怀孕期间就得要多注意啦。 如果发现自己体重上升过快,一定要寻找适当的方式减肥,千万不要以怀孕为借口,逃避减肥。
但是,孕妇在孕期身体情况特殊,饮食和运动都要非常注意。下面小编给孕妈们一些减肥的建议。 饮食方面 孕期饮食要正常,不要总以为自己怀孕了就可以大吃特吃,觉得胖也正常,更加不要为了减肥而节食。 孕妈要健康减肥,具体饮食如下: 1。营养均衡 孕妈在孕期要保证每天摄入的营养,比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。
2。少吃多餐 怀孕期间,很容易感觉饥饿。倘若每次饥饿感来袭的时候都打开食戒,那孕妈肯定会胖得很快。而要避免孕期增重过多,少吃多餐是最好的方法。 每次肚子饿的时候,吃一些东西抵御饥饿就可以,不用吃饱,这样就能轻松控制住体重啦。 3。零食适量 经常看到孕妈手里都会拿着各种各样的小零食,只要感觉饿了,就往嘴里塞。
这样子是非常不利于孕期减肥的。孕期食欲增大,吃点零食很难免,但是千万不要过量。 另外,最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。比如,用纤维饼干取代薯片。 4。了解食物卡路里 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分,另一方面可以充分弥补自己的知识。
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