三九宝宝网宝宝百科宝宝知识

怎样才能打好排球

01月07日 编辑 39baobao.com

[怎么才能让人快速睡着]五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办...+阅读

排球基本技术包括:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。 对於初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。 学习排球技术,可按以下步骤进行。 准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

(一)准备姿势和移动技术的作用 准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。

(一)准备姿势和移动技术的动作方法

1、准备姿势:

(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。

(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。

2、移动步法: 排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有:

(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

(2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

(3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

(4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。

(5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

(三)掌握准备姿势和移动技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

(1)原地做模仿练习。

(2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。

(3)两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。

(4)看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

(5)看手势做连续移动。

(6)两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。

(7)围场地慢跑,当看到手势即急停,做好准备姿势。

(8)准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动,看手势或听笛声即急停, 做好准备姿势,再看到手势时以上移动。

2、结合场地掌握准备姿势和移动技术

(1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

(2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

(3)在场地内做向各个方向移动练习。

(4)3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等,听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线。

(5)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3、结合球掌握准备姿势和移动技术

(1)两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接住。

(2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接住为回。

(3)单人在场地内连续接各种球,要求丢球人喂球高低远近不同的球。

(4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行。

(5)三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地。落地为失1分。

(四)学习准备姿势和移动技术注意事项

1、准备姿势要自然放松,便於及时起动和移动。

2、准备姿势和移动相结合进行练习。

3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度。

4、以短距离的移动练习为主。

5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。

6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

(一)接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础,是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

(二)接球技术的动作方法

1、正面接球:

(1)准备姿势:正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球...

以下为关联文档:

怎样才能讲好PPT课件最低0.27元开通文库会员,查看完整内容>原发布者:Kevinlixu 准备: 1、了解听众背景(年龄、学历) 2、了解听众目前存在的问题(痛苦) 3、明确讲解的目标策略: 1、产品介绍类:听众的问题1...

如何才能拥有幸福的婚姻有许多婚姻专家、顾问建议婚前找教育程度、身家背景,以及嗜好、兴趣差不多的对象。但是在我来看,结婚对象即使符合了那些条件,也不见得会幸福。因为夫妻是两个人天天在一起,有健...

怎样才能让婚姻幸福美满你好,幸福婚姻是要靠两个人来共同创造的,只有一个人努力是不行的,有一段话我觉得很好。 美满的婚姻是由一个充耳不闻的丈夫和一个视而不见的妻子组成的。爱可以在一秒钟产生,情...

业余排球队的训练方法业余排球队虽然要求不能像专业排球队那么高,但是训练也必须是从基本功开始练起。基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开。基本功的训练是排球训练中不...

求业余排球队的训练方法一、目的任务:为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张...

如何能训练好一支排球队伍主要根据招募队员的基本排球素质和年龄制定训练计划,举两个例子,一如果是初中生刚开始接触排球,那么要从排球的基本功和基本常识教起,也可以加入一些排球游戏,这样有助于逐渐培养...

怎么练习打排球根据泰达足球俱乐部的规定,每周周二和周六下午是公开训练时间。平时难得进入民园体育场的记者们都十分珍惜这个机会,早早地来到了场地。下午2:30分,训练开始。在经过简单的准备...

排球一般应该要如何训练才能达到高水平???其实呢!关键看你现在什么级别,还有准备到什么级别,多了不敢讲 什么省队啊 国家队啊我不敢教你,因为我也没进去,但是我觉得如果是业余玩里能锻炼的话,几点很重要 1 要技术过硬,上面...

怎样训练才能提高排球中的一传?那位经验人士帮帮我啊其实在业余排球技术当中,个人认为一传和小球串联是最为重要的技术。它是整个排球节奏的基础,没有一传和防守一切都是空谈。个人就非常不喜欢那种打球时,只管扣球而忽略一传和防...

推荐阅读
图文推荐