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制定运动处方的步骤如下：

（1）确定运动方式：在选择运动方式时需要考虑如下参考条件：①必备条件。经过医学检査、评定许可；运动强度、运动量符合个体的体力。②其他条件。以往的运动经验、个体喜爱的项目；运动训练的环境；运动设备；指导者、同伴等。③在此基础上确定具体方式。如步行、游泳、骑自行车、划船等。

（2）确定运动强度：运动强度为单位时间的运动量，是运动处方的核心部分，也是最困难的一部分，需要恰当的把握。可以用运动负荷/时间表示，也可以用代谢当量、心率或主观用力记分等表示。运动训练的目标强度称为靶强度。原则上，运动强度需要通过最大吸氧量百分数测定、心电运动试验法等方法确定。因为心率和运动强度之间存在一定的线性关系，通常把运动中允许达到的心率作为靶心率。按症状限制心电运动试验中停止运动时的最髙心率，取其70%〜85%的值为靶心率。

（3）运动持续时间：除去预备活动和整理活动外，运动持续时间为15〜60分钟，一般为20〜30分钟。运动时间长短宜与运动强度相互调节。

（4）运动频度：运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。如按每次有足够强度的运动训练后，一次训练效应可维持2〜3日，如按此标准，每周训练2〜3次即可。

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