[放飞梦想快乐相随老师演讲稿]春天里，微笑是一朵花，蝴蝶来了，蜜蜂来了，小鸟也站在树梢上歌唱； 夏天里，微笑是一杯清爽的冰饮，驱走了酷暑的炎热，陪我走过了一程又一程的路程； 秋天里，微笑是一枚成熟的果实，尝一口甜到...+阅读

1、饮食中应有多样化的食物，包括人体所需的各种各样食物。

2、饮食中各种食物的比例要适合，不但要注意各种营养素齐全，而且要比例科学、合理、适当。

3、在合理饮食的基础上还要注意加工烹调、主副食的搭配、食谱多样化，以保证良好的食欲和充足、合理的营养摄入量。 合理饮食的组成：为了方便策划日常的合理膳食，许多国家把食物分成几大类型，分类方法因条件不同而有区别。

目前，我国根据自己的国情，将食物分成五大类，即合理膳食应包括的五大类食物：

1、谷类（粮谷）及粮谷类制品；

2、豆类及豆类制品；

3、肉鱼蛋奶类；

4、蔬菜类和水果；

5、油脂类食品。“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。

早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的进食，早上起床不久胃肠兴奋度不高，要满足上午的工作学习，早餐必须量少质优。一份合理的早餐应用干有稀，有主食又有副食。除主食外，最好配一两种高蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。现实生活中不少人早餐随便，甚至不吃早餐，这是违背生理需要的。午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午运动量大、消耗多可能出现的营养负债，又要为下午的活动之需储备能量，因而饮食的品质要高、量也要相对足。

午餐主食分量要大些，副食花样要多些。最好午后吃一次水果。 晚饭进食要适当少些，因为晚上活动量小，若进食过饱影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。晚餐不能食后就睡。正如古人所说“饱食即卧，乃生百病。”...

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