[怎样训练夜间给宝宝把尿]宝宝十个月了,以前夜里肯把尿的,最近不知怎么就是不肯把尿,晚上他要尿尿时在床上翻来翻去,你把他抱起来把尿他就使劲哭就是不尿,只有当你给他吃一点奶或是仍把他放回床上时...+阅读
[仰卧起坐训练] 仰卧起坐适合妈妈或爸爸与宝宝一起进行。训练时，让宝宝仰卧，妈妈或爸爸拉着宝宝的双手，先让宝宝坐起，然后再拉着宝宝的手顺势让宝宝躺下，如此重复进行，可增强宝宝腹部和背部的肌力。 [弹跳站立训练] 妈妈或爸爸坐下来之后，先从宝宝腋下将其抱起，让宝宝在妈妈或爸爸腿上弹跳，以促进宝宝腿部的伸展。之后，可将宝宝站在桌子或茶几前，再把宝宝喜爱的玩具放在上面，让宝宝站着玩玩具，借此训练宝宝腿部的耐力及稳定性。但要注意的是，桌子或茶几的高度最好要和宝宝的高度相适宜。 [弯腰拾物训练] 进行站立训练之后，可以进一步进行弯腰拾物训练。训练时，可让宝宝扶着小床的栏杆，然后把一个玩具放在宝宝脚旁，引导宝宝弯下腰，并拾起脚旁的玩具。
宝宝拾到玩具后妈妈或爸爸应加以称赞，亲吻一下宝宝，激发宝宝的兴趣以便再次进入训练。弯腰训练主要是锻炼宝宝弯曲及直立的身体，促进宝宝的手眼协调能力。
求青少年体能训练计划
腿部力量的训练，以跳跃为主。跑步的效果来的慢，而且跑步需要场地，跳跃更合适。练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不需要往前跳，原地跳即可。其次是全蹲起，顾名思义，即，做全蹲动作但不跳起。【（全蹲起：）身体要保持直立，比如扶墙可以保持直立，这是纯力量的训练。而（全蹲跳：）对爆发力也有一定的训练，要点在于头要往上顶，尽力往高处跳。】如果场地足够大，可以增加跨步跳的练习【（跨步跳：）在于腾空的瞬间尽量在空中停留，经过训练能停留半秒左右，未经训练大约只能停留0.1秒】对腿部的爆发力训练很有帮助。练习小腿力量，效果比较好的是在台阶边踮脚运动【（踮脚：）找一个台阶，或者一处略高的类似于台阶的地方，前脚掌站立在台阶上，后脚跟悬空。
1.双脚脚跟抬起，停住。2.迅速落下并迅速抬起，停住。以上两步为一个完整动作。100个为一组，我们以前训练都是三组起步。】踮脚不仅锻炼小腿肌肉，也可以锻炼脚踝的力量，以后在训练中，你的脚的控制力会很强，且想比脚踝力量差的人，你比较不容易崴脚。还有就是跳楼梯，找个7层左右的楼，从1楼跳到7楼为1组，最少10组起。推荐的训练量和时间：【全蹲起】要求：肩上坐一个跟你差不多重量的人。组：10个为1组。量：3组起，每组休息间隔1-2分钟。一天完成3组属于热身的量。备注：全蹲起粗大腿的情况不是很明显，但力量训练要循序渐进，每天不必多做，多做反而起反效果。周期：3-4天一次。（看到此文的女生注意：女生推荐半蹲跳，即蹲下的时候大小腿夹脚在110°左右就起来。
但肩上还是要坐人效果较好。）【全蹲跳】要求：跳起的时候双手在头顶击掌，便于督促身体纵向跳起。组：30个为1组。量3组起，组间间隔2分钟休息。一天3组足矣。备注：和全蹲起一样，力量训练不宜过量。且配合有多种训练内容，量已经足够。周期：3-4天一次（看到此文的女生，建议做半蹲跳，不容易粗大腿，方法同半蹲起，夹脚110°即可跳起。）【跨步跳】要求：跳起后停留的时间尽可能延长。男100/；女50米为1组vzd10组起。每天10组足矣。周期：每天练习【踮脚】要求：踮起要迅速。每个动作完成一次，停稳后再做下一个。组：100个为1组，3组起。每天先做3组。休息10分钟，再做3组。周期：3-4天一次。【跳楼梯】组：1-7楼为1组。要求：1组动作完成前，不要在楼梯间停顿，尽量一口气做完一组。
从楼上下来的时候可以慢一点，下楼的时间即为休息。量：10组起，即每次跳10趟。周期：一周一次就可以。【说明：以上为本人在武术队练习期间的常见的腿部力量和爆发力的训练方法，腿部力量的训练不限于以上几种，但以上几种是最常用，也是效果最好的几种。训练的量是按照曾经训练的标准来定的，如果是初学练习，可以适当减少，如果是运动健将，可以适当增加。由于我们一般在训练了一整天后进行这类的素质训练，所以量就是以上这些，如果各位是纯素质训练，没有其他运动内容，可以自己适当调整训练的组数。但切记，身体素质训练要循序渐进，肌肉需要训练然后休息，再训练再休息，才能越来越强壮。如果一味加量不休息，一味的过度运动，可能导致肌肉拉伤、肌肉劳损等症状，不仅会导致适得其反，也会影响长期的训练计划。
以上内容仅供参考，如有更好的方法，可以在其它回答中交流，或者hi我。】
求魔鬼体能锻炼计划 16岁 175cm 90斤没什么力气想锻炼因为18要当
魔鬼体能训练没必要，你年龄还太小，训练强度过大你也接受不了。作为一个老兵，给你一些建议吧： 首先新兵连三个月主要是体能训练以及队列动作训练。体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你体能有一定基础，相信你会很快适应的。 每天坚持跑个5公里，一开始的时候可能跑不下来，但没关系，锻炼不能急，要一步步的提升。跑不下来就先从3公里开始，感觉自己适应了再往上加，4公里、5公里，然后坚持每天跑一个5公里。5公里一方面练的是体能一方面练的是耐力。新兵连一般训练的第一个科目是军姿，这就需要有足够的耐力。跑完步之后再做一些力量训练，最基础的俯卧撑、仰卧起坐，刚开始每样做个20个，做三组就行了。然后跟据自己的情况往上加，俯卧撑能一次性做50个就差不多了。
这是练你的力量，你现在没什么力气可以先少做一点，慢慢加，一次性做太多容易拉伤肌肉。然后练速度，也就是100米冲刺，能跑多快就跑多快，跑个一两回也就差不多了。对于一个军人来说，这些训练跟本啥都不算，但这些训练足够你适应新兵连刚开始的训练，后面的训练有之前的基础加上新兵连的锻炼肯定没问题。当然，新兵连的训练强度也不只这样，只要你有这样的训练基础会很快适应，甚至走在别人的前面。现在的新兵连没有那么严厉了，所以也别想得太恐怖，有个好的心态，你的训练会更轻松。 只要你当兵之前按这种强度坚持半年，我相信你的新兵连一定很容易适应。祝你成功！...
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关于体能训练方法体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不...
