最有效的办法就是练习仰卧起坐，坚持每天晚上50个以上

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

其次，饮食必须注意。晚上六点后建议不要再吃淀粉类的、油炸东西及酒精，和含糖量高的东西

因为，基本上，在活动量较大的时间，摄取较多热量，比较恰当。晚上，多半赖在沙发上或做些静态活动，消耗热量并不多，相对于白天的活动量，营养专家认为，晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。而且，宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。因为睡眠时，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。热量直接就转化为脂肪堆积到最容易脂肪积累的腰、腹、大腿和屁股上。所以晚上尽量不要吃太多。晚饭后可以选择散步适宜，来消耗晚饭摄取的热量。

其实还有很多工作可以去做，比如瑜珈中有一组专门针对健腹的动作还有拉丁舞，还有一些瘦身套餐的辅助作用等等，但是只要你能坚持做到上面两点，坚持一个月，肯定会有成效的。