要想肌肉出形状，你的俯卧撑就必须分组做。例如你最多能做50个，那么你就每组35个，共做6,7组。然后等肌肉不酸痛了（一般要一两天）就再做。

你的那些朋友，手臂肌肉大可能是脂肪，也可能是只拥有爆发力。你现在的训练是耐力训练，就是只涨力不长块的。

握力的话，去买个握力器，买不了就用手指做俯卧撑，还有手指突然收拢，然后在突然张开这个方法也很好。

可能是因为重量不够，也可能是因为你只做了一组，无法刺激肌肉，也可能是你的肌肉恢复的快。

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