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饮食方面呢，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 只要是高热量，高能量的东西，吃了都容易发胖，关键在于你自己，如果吃多了，再多做做运动，是不可能发胖的！ 猪肉，鸡肉，羊肉，馒头，米饭，油，糖，巧克力，上好佳等太多了！ 你得想法把你吃的东西里的能量消耗掉，就不用担心发胖了

吃哪些食物容易发胖

多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.，1 吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖，糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）：肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

吃什么食物容易发胖

其实现在的许多女性大多数都是吃货，遇到一些美食，如串串、烧饼、烤肉等等，都十分美味，一吃就停不下来，但是久而久之许多女性就会发现自己的体重一直在飙升，控制不下来，身上多了许多赘肉，这是许多女性都不想看见的事实，其实一些食物是很容易让人发胖的。

1、高热量的食物、热量高的食物大多是烧烤、煎煮、油炸类食品，里面富含油脂，吃太多的话会增加许多脂肪。

2、口味重。辛辣刺激、腌制的、甜的、酸的等口味比较重的食物，虽然让人充满食欲，殊不知多吃了就会造成发胖，常见的如炸酱面、宫保鸡丁、回锅肉等食物都是口味比较重的。

3、罐头类食品。不管是水果还是肉类的罐头类食品，里面的营养价值都是大大降低的，维生素几乎没有，蛋白质还可能是变性的，人体食用后会增加消化负担，而且水果类罐头富含糖分，糖分过多，会导致血糖大幅上升，转换脂肪也比较多，以至于发胖。

4、碳水化合物。 一般而言，我们每个人每天都需要摄入一定量的碳水化合物来补充能量，常见的如面条、米饭是主食，是每天需要摄入的，但吃的过多的话，就会转变成脂肪，而且一些坚果类食物如核桃、花生、瓜子等富含油脂，多吃的话无疑会发胖。

5、方便面。现在许多人不想煮饭就吃方便面，虽然吃起来味道很美味，也很方便，但确实不卫生，是属于高盐、高脂肪、低维生素的食物，盐分过高会导致肾负荷，血压会升高，会造成心血管疾病。

6、零食。许多人不喜欢吃家常便饭，经常会出去买零食吃，如薯片、辣条、豆腐干等等，这些零食是垃圾食品，蛋白质、脂肪等成分都有，含有较多的能量，吃太多零食的话自然会导致发胖了。

7、现在的许多宴会上都会有酒的出现，应酬的时候一般会需要敬酒，有的酒富含很高的热量，如果饮用过多，体内会转换为较多的脂肪，而且对胃部和肝脏的损伤很大，所以不建议人们多喝酒。

8、常见的甜点如奶油、蛋糕、马铃薯、火腿、汉堡、奶昔等都是高热量食品，其会导致发胖基本是每个人都知道。 以上就是我给大家说明的几类会导致人发胖的食物，对于想要减肥或者维持身材的女性而言，这些食物无疑是最好不要触碰的，当然，平时稍微食用一些，对身体并不会造成多大的影响，当然，我建议大家还是要养成良好的饮食习惯，不要绝食减肥，自己的身体健康才是最关键的。

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