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怎么样吃零食又不发胖 凡是女孩，十个有九个都爱吃零食，凡是女孩十个有九个都觉得自己胖，怎样能够减肥、美食两不误呢，做到这几点就很简单拉。 1.浅尝辄止 超市里的零食琳琅满目，眼巴巴地看着却吃不了真是人生一大憾事阿，想吃吗？没关系，只要我们买一点点就行了。零食一般都有小包装，我们可以买一点或者只在身上带上小包装，记得要少带几包啊， 平日里一天吃上一点点，既满足了口欲，又绝对不会发胖。只要做到了这点，什么零食都可以吃。 像我喜欢吃巧克力，我天天都吃，但是我一天只吃25g左右，每天都有那么一刻感觉特别幸福，呵呵，就是这个时候了。 2.选择健康的零食。 选择一些营养丰富的像坚果——里面含有丰富的维生素和矿物质，脱水的黄瓜条，还有胡萝卜条，也可以吃巧克力阿，它具有软化血管和增强记忆力的作用呢，这些零食都是有益人体的，另外还具有很好的饱腹作用，吃不多少就饱了，当然就不会多吃了。
3.选择吃起来费劲的零食。 最好的就是地瓜干了，嚼起来要费半天劲，时间也长，红薯有营养成分不说还可以通便，也是减肥的好东东。这个很适合那些嘴巴闲不住的女孩，还有葵花子，很小的那种，每次吃的时候要剥皮，吃进嘴里的也一点，所以也是可以吃的。 好了，总结一下就是我们要聪明，吃上也要聪明的选择，就可以两不误拉。
吃什么东西不容易长胖又很耐饿
1.豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸（大豆等），铁，钙（大豆等），镁对抗：肥胖结肠癌，心脏病，高血压伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙假冒者：油炸豆子（含不饱和脂肪）；烤豆子（高糖）。
了解豆类的好处，就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少（当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质）。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
2.燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维（全麦面包为代表的全谷物
假冒者：含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品（比如甜面包）导致更低的胰岛素水平。 3、奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白
对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
伙伴：无
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使不再感到肚子空空。
营养又不发胖？哪些食物？哪些食物营养又不发胖
准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下几种食品，既能满足你挑剔的胃口，又能保证低脂低热量，只要不过量食用，就不会发胖。低脂酸奶。酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。脱脂牛奶。准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。麦片。为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，不含任何糖类或其他添加成分。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
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