[老年人健康的“四大基石”]世界卫生组织曾提出一个健康“四大基石”的说法，译为中文是“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”。对老年人来说，应该怎样来正确理解这16个字呢？ “合理饮食”是指饮食...+阅读
1.注意精神卫生
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
2.动静结合
老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。
3.饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。
4.保证睡眠
每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。
5.注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。
6.大便要通畅
每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。
8.保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。
9.谨防传染病
由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。
10.保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。
怎样做到老年人的身体健康维护！
1 老年人健康的意义 传统对健康的定义是没有疾病和残疾。这个定义对老年人来说是不适当的。因为，对大多数老人而言，健康的观念应主要强调心理的健康状态，斯潘雷和比尔把老人健康定义为“有生活能力和在社会上有功能以及能运用自我和自主性达最大范围，但不需要没有疾病”。 ？2 老年人健康的评估 老年人是一个独立的个体，老龄化的改变使老人对于生理、心理、社会层面的需求不同于一般的成年人。对老年人健康评估所需要使用到的评估技巧、所需评估的重点和范围，和成年人是完全不相同的。对老年人来说，影响最重大的不是疾病的本身，而是因为功能和认知改变所造成的冲击。完整的老年人的评估共分为：身体检查、认知状态的评估、功能性评估、心智功能评估、心理评估和社会评估五大类。
？2.1 身体检查 定期全面的身体检查，以了解各系统老化的改变，能帮助我们区别正常老化与异常的情况，也能使我们在老人的照护上，有更踏实的基础，以评估及处理老年人常见的问题。 ？2.2 认知状态的评估和心智状态的评估 认知状态的评估应该包括一个人的心智和行为能力。其内容包括对语言、思考知觉记忆力与注意力、高等认知功能的评估。认知状态和心智状态评估的内容，可以从日常的生活中了解。例如：护理人员可以从老人的外观、穿着打扮、姿势、谈吐的遣词用字等都可以对老人的认知和心智功能做一个基本的评估，可以借此了解老人目前的心智状态，认知功能、心智功能的评估，在于促进早期发现问题和导因，使问题尽早获得校正。认知状态的评估在整个健康评估中是非常重要的一部分。
护理要对每一个住院或长期居住于医疗机构的老年人，无论他是否出现认知功能损伤的问题，都应接受初步的评估，以作日后认知状况的基准线的比较。 ？2.3 功能性评估 功能性评估需要护理人员对老人日常生活活动的评估。日常生活活动是指每个个体每日需执行的洗澡、穿衣、入厕、进食等这些活动。老年人或一些因慢性病的本身致生理功能的改变或心理困扰，造成身体受限的人，在执行日常生活活动时，可能需要部分协助或需要辅助器方可完成，甚至需完全依赖他人才可完成这些活动，当老年人出现独立执行自我照顾上困难或是功能性的损伤时，护理人员根据评估的结果，将照顾的重点放在功能的重建上。 ？2.4 心理评估和社会评估 老年人的心理变化与多重因素有关。
首先是身体状况，身、心两方面一直是相互影响的。其次是社会人际关系，来自于家庭、朋友、邻居及照顾者的社会支持，可减少生活中压力事件对老人情绪的影响，增强老人承受压力的能力。再次是失落，老年人所面对的是多重失落，其中包括亲人、朋友、社会关系、能力及角色和资产及所有物等，进行评估时，应考虑认知状况和功能改变对老年人的影响，方可对症下药，真正提供老年人所需的医疗照护。 ？3 健康促进和健康维护 老年人的健康促进是一个全方位的自主行动和知觉型态，其能维持和增进安宁状态，自我实现和充分发挥个人的才能。健康促进行为包括规律的身体和心理活动、适当的营养、休息和放松以及维持社会支持网络。老人的健康行为并不强调疾病和残疾，而是注重老人所拥有的体力和能力，且健康促进在增进老人最大的潜力和缩小老化的过程中起着非常重要的作用，也是近年来老人健康研究工作者关注的主要问题之一。
有助于护理人员以正向的观点去看老人，以确认和增进其体能。 ？ 老年人的健康维护行为是发展直接减少个人特殊疾病危险因子的活动。树立老年人从认知的角度正确维护自己的健康，健康维护的行为包括以下十个方面：①维持认知功能：从多方面提供老人熟悉的环境和容易理解的事物，使患者树立认知信心。②促进老人独立自我照顾的能力，维持老人的自尊。③减轻焦虑及不安，维持老人稳定的情绪。④提供适当的营养，促进其食欲。⑤维持患者的安全，以免发生危险和意外。⑥增强沟通能力，保持良好的人际关系。⑦促进活动及休息的平衡，保持体力、精力。⑧支持并指导家中的主要照顾者，告知可利用的资源和团体。⑨对服用药物的老人，应在医师指导下规律服用，同时要注意药物的副作用、储藏方式及禁忌。
⑩定期的健康检查，是健康评估的一种方法，也是健康促进的主要手段。 ？ 总之，健康促进代表生物医学模式的转换。也就是从医生治疗疾病改变为个人感觉有责任控制自己的健康，以促进其生活品质的模式。健康维护强调个人环境和生活型态的重要性。因此，这两者是决定其健康状态的重要因素。 ？4 体会 由于人口不断的老龄化，为了适应高龄化社会的来临，应加强办理老人医疗保健及老人福利措施，以使老年人要安享天年。护理人员需要进一步探讨老人的需要，建立完备的继续照顾体系，积极培育专业护理与看护人力，并评估老人今日与明日的护理标准和计划的发展。为他们提供高品质的护理服务以满足本世纪老年人的需要。？
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