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兄弟给我加分吧~~~

按你的身高来说~~应该先减脂~~等到有氧运动减脂效果已经很不好的时候~~在开始练肌肉~~~这样效果很好~~

首先来说你183~~骨架子就很大~~~所以瘦了~~也有个头~~~今本上你的身高要是140斤到150斤就已经一点也看不出来胖的~~所以你也就是要减肥40-50斤左右~~这个时候在锻炼肌肉的话效果就非常好了~~

因为体重的原因~~开始的时候不建议你跑步~~~快走！~~就可以~~每天~~2次到3次~~一次20-40分钟~

然后如果能稍微控制点饮食~~就好了~~控制饮食这个不用我多说的吧~~基本上可以上网查询下~~不用按那种减肥食谱吃~~但是至少要~~能控制自己吃的~~类型~~以低脂肪的食物为主。

基本上1到2个月以后就可以开始慢跑了~~长跑~~了~~一次慢跑一次长跑~~~最好是早晚的时候~~

每周锻炼5天~~休息2天~~~在周3和周6的时候休息就好了~~这样分配的话锻炼的同时可以得到休息~~

减肥已经有了很好的效果后可以考虑慢慢增加肌肉锻炼了~~

这里有很多的动作讲解最好仔细的看看~~开始锻炼的时候也要注意看~~~那个动作锻炼那里的肌肉~~锻炼要注意什么~~都有说的~~

在准备锻炼肌肉的时候~~不要一下子全锻炼肌肉~~基本上~~慢慢增加锻炼肌肉的次数就好了~~~一直到~~每天跑一次~~和一次肌肉锻炼~~~

肌肉锻炼要注意的是不要连续3天以上高强度的锻炼一个肌肉~~这样很容易造成~~肌肉疲劳性损伤~~

还有就是做完动作后要注意休息和拉伸~~~~基本一个动作做完一组后休息40秒到1分钟最好~~

一个动作做的一组的数量~~应该是最多一组能做的数量的3分之2~~慢慢增加~~一个动作要做3组以上~~

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