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一周有168个小时。我们认为每周平均工作40个小时，每周加上另外5个小时用于交通，一共45个小时（即使在上班或者下班的途中，也 能进行健康促进活动：听或读关于健康的材料）。 再加上8个小时晚间睡眠时间，每周共计56个小时。用保守的数字 来计算一天三顿的用餐时间——假定早餐用0。 5个小时，午餐用0。 5个小 时，晚餐用1个小时 天共计用2个小时或者是每周用另外的14个 小时来进餐。

用于洗漱和个人卫生及其他活动，假定一周大概3个小时。 利用上面的估计，每周还剩50个小时的“空闲时间”。现在，还不 能最精确地描述这些“空闲时间”，尤其是如果你正在养育孩子或者有其 他耗费时间的任务，但是你对此已经有了一个概念。 关键一点是，你平 均每周有50个小时可以利用。50个小时的10%就是一周5个小时可以用 来进行健康投资。

想象一下你每周只需投资5个小时就可以改善你的健 康并且获得红利吧！ 如果你认为每周拿不出5个小时投资于自己的健康，我建议你首先 要仔细想一下你的时间都去哪里了。 大多数人的时间都神秘地消失了， 最常见的就是把时间花在看电视上了。再者，考虑一下如果你没有把时 间投到健康促进活动中，你要付出极高的代价。不健康的衰老过程大大 降低了你的工作的效率和生活的质量，并且加快了身体退化和功能失调 的进程，这会导致你患上慢性疾病，并为此付出极高的代价。

为了找到这5个小时，我强烈建议你清楚地做出一个决定：首先向 自己支付。在没有首先留出至少10%的时间给自己的情况下，不要用光 你所有的时间。如果你为了照顾别人和其他的事情用光了你的时间，那 么请想一想在飞机上没有气压的紧急情况下，航空服务人员会告诉我们 怎样做。 他们会告诉我们戴上氧气罩之后，再帮助他人。航空服务人员 知道如果你不首先照顾自己，就无法帮助他人，不管你有多么爱他们。

同样，你把空闲时间的10%用于健康投资，这说不上是自私。正相反，这 可能极大地增强你帮助他人的能力，并且能防止他们过早地反过来照顾你。 你或许要使用一些时间管理体系的表格，如日历、计时器或者个人 数字助理来安排你的日、周和月，也就是说每周要安排5个小时给自己 安排5个小时给自己，就像你安排任何其他高度优先的约会一样，按时 赴约并且保持下去。

下面将要讲到的健康促进方法会教你如何使用这5 个小时。 但是，现在的事情就是开始行动：马上开始对你的健康进行投 资，要承诺每周拿出至少5个小时进行健康促进活动。在健康计划的最 下端，写上“我承诺每周用5个小时进行活动，这将提高我的健康水 平”，在这个声明下面签上你的名字和日期。

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