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现在许多的男性白领，从上午上班起就一直坐在电脑前工作，还常加班熬夜，精子其实是很“娇气”的，久坐会影响阴囊的散热，影响睾丸的生精能力；而且很多男性工作起来顾不上喝水，有时连上洗手间的时间也没有，因为忙起来实在走不开。这种工作方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，使睾丸局部温度增高，易发生生殖系统疾病，从而影响生育。再加上工作紧张、心理压力大、过度劳累造成内分泌失调，很容易导致性功能减弱，生育成功几率也随之降低。

而下了班，一些人的生活方式同样不健康。有些人下班回家吃完饭后就窝着看电视或倒头呼呼大睡，没有给身体调节和放松的机会；有些人下了班就开始无节制的夜生活，洗桑拿，嗜烟酗酒，这些不良习惯也是“精子杀手”。

还有一点不容忽视的是，很多白领男性的生育年龄已经推迟到30岁甚至35岁之后，而35岁后男性的生育能力会出现自然衰退。美国芝加哥洛约拉大学斯特里奇医学院的专家指出，男性精子的质量、数量和活力对于男性生育能力至关重要。

马上见效你值得改变

白领男士如何保护精子，提高精子活力呢？是不是需要很漫长，很复杂的程序？

英国生育问题专家指出：精子成长只要4个月时间，只要你马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。男性“护精”应该时刻坚持，尤其孕前半年，如有造人计划，白领男士请熟读谨记遵守执行以下条款：

保持适当的运动

研究表明，男性缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30~45分钟，增强精子活力。

建议：激烈的跑步运动或长距离的骑车会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，从而降低精子活力，因此锻炼要适量，不要过于激烈。

注重对肾精的养护

一些男性朋友平时工作忙，对保健养生毫不在意。但男性保健养生是极其重要的。男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精；二是减少对肾精的耗损。尤其是自身肾精不足的，一定要注重后天的调养，对提高精子活动是非常有效的。

建议：富锌食物（如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等）具有补精壮阳的作用；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能；滑黏食物（如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。

同时，为注重养生，男人应着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。

避免环境污染

长期处于辐射环境，长时间开车，或一直接触汽车尾气污染，会引发男性生理功能紊乱，引起精子活力下降。

建议：尽量远离辐射、高温、汽车废气等环境。从细微处改变生活方式，改善精子活力。

戒烟戒酒

不健康的生活方式，如长期吸烟.酗酒，也是导致男性精子数量下降的凶手之一。

数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，每天吸烟的男人，精子活力总是比不吸烟者的弱，因此戒烟势在必行。而大量饮酒也可直接导致精子质量下降。

建议：请立即抛弃香烟，并尽量少饮酒。

合理使用电子产品

手机、电脑、复印机、空调、微波炉等发射出的高频微波对男性的生殖功能影响非常明显，可以使精子数量大量减少，精子活力严重不足，甚至引起睾丸内生精细胞异常。

国内某中医院中西医结合生殖中心的专家认为：虽然目前尚未证实电脑所产生的辐射对人体会造成病理伤害，也没有一个确切的统计数据，但在患有不育症的男士中，经常使用电脑的明显增多。因为笔记本电脑散发的热量会影响精子的产生和发育，从而导致不育。

建议：白领男士如果无法回避以电脑为主的各类电磁辐射源，那就尽量与其保持“适当距离”。在选购电脑时，尽可能购买辐射小的机型；不要将笔记本电脑放在腿上；在操作时，人体与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离。

虽然男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感，但也不能将不育与笔记本电脑画上等号。不必过分“抬高”电磁辐射的威力，而忽略了其他原因，因为除去电脑带来的辐射，一些不良的工作和生活习惯也会导致不育。

综上所述，除遗传及部分器官器质性病变外，男性精子质量完全可以通过改掉不良习惯得以提高。请想当爸爸的白领男士们不酗酒、少熬夜、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐，性生活有规律，注意局部保暖，多运动、多饮水、少憋尿，并在适宜生育的年龄实施造人计划。

特别需要指出的是，高温环境对精子的生成破坏力很大，所以必须少做会让睾丸温度升高的事情。比如，剧烈运动、洗桑拿蒸浴、穿紧身裤、长时间开车、把笔记本电脑放在双腿上操作、使用电热毯等。这些生活中的小事，从现在开始，必须注意。

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