三九宝宝网宝宝教育计划总结

谁能安排一个合理的体能锻炼方案

02月14日 编辑 39baobao.com

[锻炼身体有什么坏处]健身如果不科学,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后和日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。 现在,很多人觉...+阅读

基于不用任何器材给你介绍几种锻炼方法,笼统上跟上面没什么区别:俯卧撑,仰卧起坐,和慢跑。

1 俯卧撑可以变换手的支撑位置,分为宽,中,窄3种方法。中的要与肩同宽,适合力量不强的初练者。宽的大约要2个肩膀的宽度,主要练习手臂的力量。窄的则是越窄越好,主要练习胸背的力量。如果平地做容易可以把脚放到沙发上做下斜。想练肌肉耐力可以把间隔缩短。

2 仰卧起坐锻炼腹肌的传统项目,“仰卧起坐”这个名字很笼统,具体的做法也很多,对应的腹部肌肉也不同,在网上有各种仰卧起坐方法的名称和具体做法,你可以找4种穿插着练每天有针对性地刺激不同的腹部肌肉,效果比只做传统的仰卧起坐会明显很多。建议多练习腹横机,它是保护你内脏的重要肌肉,虽然不如腹质肌好看,但作用却更重要。

3 就是跑步了,推荐跑步时间是早上(空腹跑步减脂明显)或做完无氧运动后(做有氧运动的同时可以舒缓刚刚因锻炼而酸痛的肌肉)。慢跑在乎时间而不在其路程,最少应该跑够30分钟,否则基本不会有什么效果。累了可以减慢速度但绝不能走或停下。

最后再说下,这3项运动最重要的就是有氧运动,因为无氧运动并不能减少你的脂肪含量,所以不管是想拥有健美的身材还是想提高体能素质,都必须要进行无氧(不喜欢跑步也可以去建身房骑动感单车或游泳,我这里只基于不用任何器械来说)。

祝你早日拥有敖人的身体素质。

以下为关联文档:

体育锻炼对人的影响对心血管系统的影响 适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可...

体能计划参考体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不...

如何制定体能训练计划体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不...

跪求体能训练计划因为我个人以前也是练体育的,所以对体能训练还是比较熟悉的礼拜一:300米快100米慢,一圈1组,跑8组 礼拜二:100米,一次1组,跑12组(主要练爆发力) 礼拜三:越野跑(3000~5000)不等,如果有楼梯...

求提高体能的计划!需详细的!【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)组间休息1-3分钟完毕后...

帮我设计一套体能训练计划吧体能训练主要包括以下几方面: 一、耐力训练 1、长跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海...

求一份假期体能训练计划我提供的是高强度训练计划表,一般用于强化训练时使用。 一、5:30-7:00 五公里越野(约三十分钟,当然含身体活动部分),俯卧撑100下(总共做三次,共计300下),仰卧起坐100下(总共做三次,共计...

体能和力量的训练计划楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4...

求帮忙指定一个长期的适合的体能训练计划我是业余健身教练,希望可以帮到你 心肺功能不好可以通过慢跑来训练,每天跑个3000米,慢慢的心肺功能就上去了,耐力也就上去了。 至于爆发力的训练,我建议配合哑铃,不要慢慢的举哑铃...

推荐阅读
图文推荐