[求一份女生的健身房减肥计划]我曾经是有过2个月减肥40斤的经历，现在就根据我的经历给你说说吧。 首先饮食的控制，下午5点以后不要油大的东西，可以拿一些稀饭水果之类的作为补充，白天吃饭正常，就是最多8成饱，早...+阅读

建议你还是去健身房锻炼，要是有条件请个私教是最好的。但是私教一定找个专业的。你可

驴式回踢

驴式回踢

锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子（如图所示）。

3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部（如图所示）。 脚向后的时候，呼气。脚收的时候；吸以练这个动作

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请学霸们帮我制定一个学习计划谢谢一、总则： 1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时将做保障，一切都是空谈。 2、每天听写一篇文章，以此文章为中心，展开一天的学习。 3、...

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怎么制定每天锻炼计划检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安...

如何制定健身计划首先，置办一套护具，手套，腰带护膝、护肘等 再者，做好坚持刻苦训练的准备，健身毕竟是枯燥的项目，最好找个训练伙伴 每天正式训练前在椭圆机或跑步机上热身15分钟，把心率提高，并在训练...

健身计划怎么制定啊步骤/方法 1为每周计划的训练课挑选一个时间。为了为即将到来的一周需找些许的时间，把你的日历拿出来；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程安排。为了保证你不断的提醒自...

如何设计一个合理的健身计划如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下...

怎么制定适合自己的步行健身计划首先，在锻炼前看一下自己每天的工作安排，并按事件的轻重缓急排出顺序，看 看哪些事情必须自己亲自做、哪些事情可以请别人做、哪些事情没有必要做，从而在 一天看似满满当当的活动...

如何制定个人健身计划1、174CM，标准体重应该在69KG左右，你看下，你瘦了多少了。 2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题，其他好多问题是都要考虑的。但是不管处于何种年龄段，健身都是可以进行并坚持的。 3...

怎么制定一个好的锻炼身体的计划只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练...