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体育中考即将开始,如何掌握各考试项目的技术要领去进行锻炼和练习?怎样做好考试前的准备工作?考试中应注意哪些事项?昨天,记者走访了曾多次担任体育中考评委工作的合肥32中高级教师梁栋教师。
梁老师告诉记者,许多学生认为,长跑是消耗体力的项目,为保存足够的能量,赛前要尽量少运动,其实这是一个误区。跑是以肌肉的伸缩为动力的,其动力又来自体内能量物质的氧化过程,要想摄取到更多的氧气,就要使呼吸系统做超常的工作,而氧气在体内又是靠血液来进行运输的,这需要循环系统同步运动。它们的超量工作必然会有一个逐步提高的过程。如果在长跑前,心跳和呼吸频率都很低,突然进入运动状态就会感到不适应并产生“氧债”,出现“极点”现象。所以,必要的准备活动是不可缺少的。长跑前脉搏的频率应提高到100~120次/分钟左右为宜。
在长跑中怎样控制速度的变化和分配体力?大部分考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑,250米左右后没劲,这是最不科学的。正确的方法是:越跑越快。开始时,用50~60%的速度,每200米左右为一段加速10%,到最后100~150米发挥100%的能力进行冲刺。
呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到
二、三步一吸。但在紧张的考试中,这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸,甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性,长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式,培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出,只有充分呼出二氧化碳,才能吸进更多的氧气。
步幅与步频的关系。在长跑时,许多学生步幅很漂亮,后蹬腾空阶段的弓步又弹、又飘,让人觉得青春无限。其实,这样特别消耗体力。跑步是平移运动,只有人体重心在跑动中运动轨迹起伏的越小,它的直线性才越好,其技术才更具有经济性。尽量减缓重心的上下起伏,才能取得更佳的向前效果。
怎样做好考试前的准备工作?梁老师说,一是思想上要重视。有部分考生对体育中考不重视,无所谓,平时不练习,考试时又随随便便,这样肯定不会有好的成绩。只有从思想上做好准备,考试时才有可能发挥出你的潜能,取得好的成绩。二是服装要利于运动。考试时已是初夏,考生要穿短运动装参加考试,在参加跑步时要穿田径运动鞋,不宜穿现在流行的旅游鞋,这种鞋松松垮垮,边缘又厚又宽,影响跑速。三是适时做好试前准备活动。根据运动生理学的原理,在一定范围内,人体的体温越高,肌肉和韧带的弹性就越好。依据当时的气候,加上初中生易兴奋的特点,考试前十分钟开始做准备活动,其程度为身体微微出汗为宜。四是可随身携带少量方便食品,以备食用。
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