[怎么管理好自己的班组]如果把中层管理者比喻为球场上的教练，那么基层管理人员就可以比喻为队长——不但要在场上指挥队友共同进攻，更要身先士卒地冲锋陷阵。他们是企业不容忽视的中坚力量，是企业发展...+阅读
每次孕检医生都会给孕妇测体重，当发现体重增加慢时，可以适当增加蛋白质及各种营养素的摄入，当发现体重有点过快增加的趋势时，可以参照以下几点。 均衡膳食 主食不但吃细粮，还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对孕期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外，孕妇还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。 早餐要增加一些谷类食物 每天的第一顿饭非常重要，可避免中午暴饮暴食，摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。
谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育，脑发育。 少食多餐 孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。 多吃一些蔬菜 蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感，而且还不会发胖。 少吃高脂肪，高热量食品 体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨，动物油脂、坚果过多食用、甜点等，同时要拒绝油炸食品，洋快餐，甜饮料。 吃水果要适量 很多人都说孕妇要多吃一些水果，宝宝的皮肤会更好，但是盲目的，大量吃水果给孕妇的身体造成额外的负担，导致血糖升高，也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白开水 鲜榨果汁非常有营养，孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高，也会增加体重。 低盐饮食 孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更营养严格控制食盐摄入，好要做的菜有点味道可以进食就可以了。对于不要再吃咸菜，咸鸭蛋，酱豆腐一类的食物。 孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动 运动的方式有很多种，孕妇要找到合适自己的运动，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。 ☆做家务：日常的家务孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。只要不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。 ☆游泳：游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循环，增加心肺功能。
水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。 ☆散步。根据孕妇的自身情况，每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。 ☆孕妇操，瑜珈操 常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。
孕期如何进行自身体重管理
在孕期，准妈妈的体重增长的过多或过少都会增加自身和宝宝出现异常情况的风险，因此，我们提倡用科学的方法合理控制体重增长就显得尤为重要。 首先，我们要知道怎样用公式粗略计算孕前标准体重（千克）：孕前标准体重（kg）=身高（cm）-105，得出数值±10%都属于正常范围。 ★怀孕前体重超过标准体重20%的，孕期体重增加7-8kg为宜，孕中期开始，每周体重增加不宜超过300g； ★怀孕前体重正常，孕期体重增加12kg比较适宜，孕中期开始每周体重增加400g左右； ★孕前体重低于标准体重10%的，孕期体重增加理想为14-15kg，孕中期开始，每周增加大约为500g为宜。 其次，我们还要了解孕期增重的自然规律，在孕期前3个月，体重不增或上下稍有浮动都是正常，除非大幅增长或减少应引起重视。
3个月后一般体重每周增加250g-500g，如果出现体重异常增长，先要检查是否出现浮肿、羊水过多、腹水等异常情况，如无异常，则应考虑减少饮食中能量的摄入量，增加运动消耗量，比如散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽及避免跳跃与旋转的轻柔舞蹈等等，以达到正常体重的增长速度。 最后，在选择食物时可以多选蔬菜，它所蕴含的能量相对较少，尽量忌食甜、油腻的食物，相对前者来说它的能量要高很多。所以除了三餐之外，如果孕妈妈仍有饥饿感需要加餐，可以选择蔬菜、水果、粗粮，不建议选择容易发胖的蛋糕、巧克力、曲奇等食物。另外，整个孕期的饮食原则均以清淡为主，在自己口味能接受的范围内，各种油盐酱醋都不能放得太重，应尽量少放或不放味精。
体重管理就是减肥吗
近年来，风靡欧美的“体重管理”来到中国，众多健康管理机构，保健营养品牌纷纷摇起“体重管理”的大旗，宣称要让消费者轻松减肥，健康减肥。可是，体重管理就等于减肥吗？汤臣倍健旗下专注体重管理线上品牌——十二篮，明确否定了这一观点，体重管理不等于减肥。
凌文华，著名营养师，身兼国务院学科评议组（公共卫生与预防医学）委员、中山大学公共卫生学院院长等多职，在十二篮体重管理解决方案正式上线后对记者公开表示，体重管理的科学意义在于保持体重健康，肥胖或消瘦都是不健康的表现。减肥，只是体重管理的一个部分。十二篮不是一个减肥品牌，十二篮为消费者提供一整套综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，帮助消费者形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重和健康身体的目标。
体重管理是最优越的减肥方式
随着经济步伐的加快，中国人的腰围膨胀速度也在加快。一份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。中国人的腰围增长速度是世界之最！
中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。1982年，中国人口的7%被认定为超重，如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会有1.2%的人成为肥胖者。肥胖的年龄也日益提前，7岁以下的儿童中有近1/5超重，7%是肥胖儿童，比例远比欧洲国家高得多。
肥胖群众的队伍如此规模浩大，这也难怪众多品牌直接将体重管理等同于减肥了。事实上，体重管理是20世纪后期随着美国国民急剧肥胖而提出的新概念。区别于传统减肥方式：药物、运动、节食、胃切除手术等，体重管理倡导个性化解决和效果监测，甚至引发了欧美国家第三次波澜壮阔的减肥革命。体重管理顺应减肥大势而生，但健康意义远远大于减肥本身，是最优越的减肥方式。
体重管理倡导健康与效果监测
体重，是折射身体健康的一面镜子。肥胖者是高血压，心脏病，冠心病等高发人群，消瘦人群多由于肠胃功能弱，消化吸收差而长期处于亚健康状态。体重管理通过专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理倡导健康和效果监测，目标帮助用户养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础上使得体重保持在健康范围内。
在欧美等发达国家，体重管理业起步已有多年，并逐步完善，年营业规模达数十亿美元的体重管理公司比比皆是。而在中国，普遍存在的是一家家所谓体重管理机构不过是减肥机构，他们采用超负荷的运动量，节食等方法来使肥胖者达到一定程度的减肥效果，一旦停止，很容易造成反弹，超负荷的运动量也使人不堪忍受。而号称“体重管理“的减肥产品，产品结构单一，缺乏营养师专业指导和维持性效果监测，使消费者减肥大业仍然难以为继。
十二篮，全球领先的体重管理科学家
十二篮，是中国膳食营养补充剂行业领导品牌汤臣倍健专注于体重管理而开发的线上品牌。针对现代社会职业人群的亚健康状态，十二篮基于汤臣倍健全球营养研究中心强大的健康知识体系，以云技术为基础进行数据管理系统、移动终端推送系统、营养师服务系统、营养产品系统等革命式矩阵设计；真正做到一对一健康营养管理，实现可持续的体重控制方案。
在“十二篮体重管理解决方案”中，用户可通过体重秤采集体重数据传输到云端数据库，再通过app，官网等终端直观生动的呈现体重变化，推送个性化产品解决方案。同时，后台配备强大的200人营养师团队，他们具备专业资质并且经验丰富，消费者可通过官网，app，微信等多终端获取营养师一对一在线咨询服务。至此，顾客可通过十二篮得到个性化产品组合，营养师专业建议和全程效果监测等一整套解决方案，实现长效可持续的体重管理。
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