你是想练格斗术吗，如果是，那么最好的方式就是负重。 我曾经联系跆拳道的时候有一段时间是将脚腕绑上自行车的内胎，另一端系在健身器的钢管上，然后将内胎拉到比较紧的情况下再出腿，这样时间长了自然感觉腿出的快了一点。当然还有一种方式就是连续踢腿，一口气连续出脚近百次这样也会增加你的速度。出拳的速度没有过联系，估计应该差不多。

反应应该和你的速度成比例的，你的速度快了，你的反应会有一定的提高，但是要想联系反应力最好的方式就是打实战，找比你稍强点的人，尤其是在速度方面的。经常的联系会让你的反应力有很大提高，而且最好是和多个人进行实战对练，因为一个人会让你在一段时间后摸清对方路数，这样你在躲避时未必是你的反应快了，而是你预先知道了对手的攻击方式。

爆发力和速度基本差不多，因为力量足了速度自然就快了，这比较符合牛顿第二定律。在一定程度下可以使用沙袋绑在小腿和小臂上然后一次次的以最大的力量最快、最直接的方式攻击靶子，时间长了爆发力就会增长的。 这些方式都是要通过长期的训练才能有所进展的，可能要一年左右才能有体会。当然不断加大运动量和负重会对你的训练有很大的帮助。

打网球，网球对反应能力最有帮助了。多做敏捷类的游戏，多做做运动可以改善