算一算我也算一个月多一点减掉20斤肉的吧，就给大家分享一下我的减肥历程和心得。本人是被朋友嫌弃脸肿的又大又圆越来越丑，从1米84身高110斤到160斤周围朋友几乎都快要认不出来我，备受打击的我下定决心减肥。减肥真的是一件痛苦的事情，因为首要事情就是忌嘴，大荤油炸不能吃，蛋糕甜点不能吃，饮料什么的更是大忌，尤其夜里更是不能吃一丢丢东西。每日搭配也需要合理。

饮食方面，一般早上我是一个鸡蛋一杯豆浆，偶尔因为时间原因选择不吃饭（各位早饭希望还是吃的，真的很影响肠胃）

而中午会选择较为清淡的肉类，鸡胸、鱼类、牛肉和不带皮肥肉的猪肉成为了我的首选，不爱吃素菜的我也强行逼着自己吃素（肥肉和 皮脂肪含量太高，一定要谨慎食用，）

晚上由于作息原因，一定要保证睡前不吃东西，前期由于体重过高原因会选择吃水果，后期也较为清淡的喝粥。

运动方面

上班族可以选择多干事多干事!既是在老板面前表现让他认可你的好机会也是锻炼的好机会，一举两得事情岂不美哉（办公室的朋友可以主动去烧水拖地也是消耗能量方式），而去上班的第一选择就是共享单车了，有氧骑行可以有效的消耗热量，可以说是最好的减肥方式之一。

下班后可别想着就可以休息了，要考虑去做有效的有氧运动，跑步就是很好的一种减肥方式 ，每天下班的我都会选择去学校一口气跑十圈，然后进行快走，日日如此，虽说很疲惫，但是看着留下的汗水真的感觉到这是有作用的。

（如果想加快减肥速度也可以在跑步之前选择喝点左旋）

总的来说也算健康的减肥，减肥讲究的是运动和吃，虽说有很多方法可以帮你快速减掉体重，那对身体的伤害缺十分具体，反弹也十分明显，所以想要做到正常的瘦下来就要保证减肥方法的科学和健康。

（衣服上白白的都是汗变成盐了，天气很热，大家运动一定注意小心中暑。）合理减肥不在一朝一夕,长期的努力和坚持才是减肥的最有效方法。

肥胖不仅影响美观，更是慢病高发的一个因素，但是不是需要减，减亦应选择科学健康的方式。

先来看看如何判断肥胖？可以根据以下方法判断自己是否肥胖：

BMI指数=体重（kg） 身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。

腰围 男性＞85，女性＞80肥胖。

腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。

理想体重 = 22 身高 (米)，超过10%肥胖。

根据您的身高及体重计算BMI=22.5，属于正常范围，根本无需如您所提那样在一个月内瘦20斤，盲目减肥亦可导致如贫血、不孕不育、营养不良等多种问题，以您目前的情况维持体重就可以了，不用再减肥。