[那些食物有助于儿童睡眠]可以多摄取钙镁，还要加维生素B群 镁帮助抑制肌肉兴奋，放松肌肉神经 含镁量丰富的食品：肉类，鱼贝类，香蕉，杏仁，豆类，洋芋，菠菜，海藻类 缺少B群的疾病：疲倦，忧郁，神经疾患 含B群丰富的食品：...+阅读

首先要注意几种禁忌： 1。 忌临睡前吃东西：临睡前吃东西肠胃等要忙碌起加重负担身体其部良休息影响入睡损于健康 2。 忌睡前用脑度：临睡前则做些较轻松事使脑放松便容易入睡否则脑处于兴奋状态即使躺床难入睡间容易失眠 3。 忌睡前情绪激：喜怒哀乐都容易引起神经枢兴奋或紊乱使难入睡甚至造失眠 4。 忌睡前说：说容易使脑兴奋思想跃影响睡眠 5。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料含能使精神处于亢奋状态咖啡等物质睡前喝易造入睡困难 6。忌久卧起：医认久卧伤气睡眠太现昏力精神萎靡食欲减退 7。忌风睡：房间要保持空气流通要让风直接吹身间冷空气毛细管侵入引起冒风寒等疾病 用安眠药仅引起抗药性且容易造肝损伤现推荐几种催眠食物仅供参考： 1。 牛奶：牛奶含色氨酸种体必需氨基酸睡前喝杯牛奶其色氨酸量足起安眠作用饮用牛奶温饱增加催眠效 2。

核桃：核桃种滋养强壮品治神经袁弱、健忘、失眠、梦饮食振每早晚各吃些核桃仁利睡眠 3。 桂圆：性味甘温毒桂圆肉补益脾、养血安神医失眠健忘、神经震弱等医治疗脾两虚、失眠等梦剂归脾丸桂圆肉 4。 莲：莲养安神作用烦梦失眠者则用莲加盐少许水煎每晚睡前服 5。 食醋：劳累难眠取食醋1汤匙放入温水内慢服饮用静闭目片刻即安入睡 加强自我调理： 1。

要解自身睡眠周期每都自特定睡眠周期选择合适睡眠间及式养规律性理钟 2。每做等量运勿晚做适度运缓交神经系统改善睡眠障碍良 3。 选择合适晚餐食物晚餐应吃清淡食物新鲜蔬菜、水少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜牛奶助于安眠 4。每晚临睡前洗热水澡帮助自建立规律睡眠周期 5。按摩促进睡眠 采用综合疗治疗失眠： 1。 保健疗：每按摩太阳穴百穴数用保健木梳梳5钟保持情舒畅解除烦恼消除思想顾虑 2。

饮食疗：取枣麦冰糖先取枣、麦水煎渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1 3。 药粥疗：取枣元肉米砂糖适量先取米煮粥待沸加入枣、元肉煮至粥熟调入冰糖再煮、二沸即每1剂 4。 填脐疗：取酸枣仁研细末置肚脐外用伤湿止痛膏固定11换 5。 敷足疗：取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏贴敷于脚涌泉穴包扎固定每晚1 6。 足浴疗：磁石菊花、黄芩、夜交藤水煎2渣取汁倒入浴盆趁热浸洗双足15-30钟每晚1。

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